Galera , eu tenho 18 anos .

Treino há 1 ano .

Dieta eu melhorei tudo oq deu de acordo com minha casa ,etc ,etc .

Do meu maximo no treino , baseado em compostos , nada de aparelhos e curto .

Suplementação : Whey . malto e creatina .

Durmo 8 horas por dia .

Obtive poucos resultados .

Eu nao sei se desisto ou continuo , mas resultado q eh bom nada , me esforço pra caramba .

Meu corpo parece de 15 anos , sera q eh por isso ? tenho desenvolviento atrasado , alguma coisa assim e atrapalha ?

Fotos ajudariam.

Posta teu treino e seus macros.

Comida pa dentro mano.

Fotos ajudariam.

Posta teu treino e seus macros.

Peito,triceps e ombro ( segunda e quinta )

Sup reto barra 3x8 , sup halt incliando 3x8 e crucifixo inclinado 2x8 | Paralelas e testa | desenvolvimento .

Biceps,costas e trapezio (Terça e sexta )

BArra fixa 3x , terra 3x , remada curvada barra 3x , encolhimento 3x , Rosca direta 3x e alternada 3x .

Perna completa ( Quarta )

Agachamento livre 3x8 , leg press 45 3x8 , flexora 3x8 , extensora 3x8 | Panturrilha leg press 3x20 e cavalinho 3x20 .

OS macros dps vo ve se consigo . Mas to comendo muito mano , bstante mesmo .

Então mano seu treino ta dividido correto , como o amigo Lipe disse , o negocio é mandar comida pra dentro ...

Amigo o resto da semana vc repete os exercícios ?

Consegue passar medidas e peso para melhor avaliar as suas condições de crescimento.

Obs: O 1 ano de academia é o melhor para vc ver os resultados, só posso ajudar após descobrir seus objetivos.

obrigado amigo.

Amigo o resto da semana vc repete os exercícios ?

Consegue passar medidas e peso para melhor avaliar as suas condições de crescimento.

Obs: O 1 ano de academia é o melhor para vc ver os resultados, só posso ajudar após descobrir seus objetivos.

obrigado amigo.

Cara , tenho 70 kilos +- , 1,74 altura , 35 cm braço 90 graus forçando . bf chuto 12%

Tu já pensou em ir num nutricionista , ou algum profissional em específico ... ?? O arthur disse uma coisa legal tbm , ''ver seus objetivos'' , é estranho alguém malhar há um ano e não obter nenhum resultado satisfatório ..

ganhou qts kgs?, irmão se não ta crescendo e ta treinando certo (progrediu nas cargas?), descanso e etc o segredo é: mande comida pra dentro a não ser que você já tenha atingido o seu limite natural que duvido muito ainda mais para 1 ano de treino, tenta fazer exame de sangue e ve como ta as taxas hormonais

Editado 30/06/2013 às 04:46 06/30, 2013 por LVM

Era bom você fazer uma avaliação física. Manter o treino e a alimentação e faz outra avaliação daqui uns 2~3 meses pra saber realmente qual foi os ganhos. Se você fez isso tudo ai e em 1ano não viu nenhuma mudança significativa tu deve ter algum problema hormonal ou de desenvolvimento.

Editado 30/06/2013 às 05:34 06/30, 2013 por Japx