spankeer 1373 Postado Junho 28, 2013 às 20:26 Compartilhar Postado Junho 28, 2013 às 20:26 (editado) Idade:17 Altura: 1,73 Peso:62 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2x A Peito/Triceps/Ombros Supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 desenvolvimento militar 3x10 front two-dumbbell raise paralela até a falha supino pegada fechada triceps 4x8 B Costas/Biceps/Trapézio barra fixa 4x8 levantamento terra 4x8 remaca curvada barra 4x8 chin-ups até a falha rosca direta 4x8 rosca pulso + inversa 3x10 encolhimento halter 3x12 remada alta c/ barra 3x12 C Coxas/Panturrilha agachamento livre 4x8 extensora 4x8 leg press 4x10 stiff 4x8 flexora 4x8 leg press pant 4x10 pant em pé 4x10 eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2 Gostaria q vocês avaliassem meu treino, e me ajudassem a melhorar, pricipalmente o de pernas. Editado Julho 16, 2013 às 17:22 por spankeer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 28, 2013 às 20:31 Compartilhar Postado Junho 28, 2013 às 20:31 Td errado, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 28, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Junho 28, 2013 às 20:38 vai pesquisar mano.. tem uma seção de treinamento toda pra vc aprender a montar um treino, aproveita!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Julho 3, 2013 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 19:36 Melhorou agora ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Julho 3, 2013 às 21:14 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 21:14 Nao tem nada de 'tudo errado', só se tava muito pior antes da edição. A estrutura tá certa, tá meio volumoso pra um ABC2x e eu trocaria ou mesmo tiraria o chin up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JOTAGÊ 0 Postado Julho 4, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 00:28 galera, os meus treinos sao ABC. A: peito e bicipes B: costa e tricipes C: perna e ombros galera, so quero saber os treinos de voces em relação a panturrilha. eu treino so 2 vezes na semana, treino panturrilha sentado: 3x 15 em pé: 3x 15 so que nao vejo resultados.. ME AJUDEM AE! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Julho 4, 2013 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:35 (editado) Nao tem nada de 'tudo errado', só se tava muito pior antes da edição. A estrutura tá certa, tá meio volumoso pra um ABC2x e eu trocaria ou mesmo tiraria o chin up É que antes eu tinha montado diferente, tava feio msm rs, vlw. Editado Julho 4, 2013 às 16:35 por spankeer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Julho 9, 2013 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 20:23 Mais gente poderia opinar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 9, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 20:38 (editado) a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé Editado Julho 9, 2013 às 20:38 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Julho 15, 2013 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 23:52 eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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