Boa tarde galeraa, meu instrutor passou meu treino e queria ver a opinião de vocês,

Peso: 60kg

Altura: 1,72

Ciuntura: 70

TREINO A

Peito dede ( ?????? ) 4 10

Supino Reto coxig ( https://4.bp.blogspot...supino-reto.jpg / mas é inclinado ) 4 10

tríceps pulley 4 10

tríceps corda 3 12

flexão de panturrilha 4 12

abdução de ombros com halteres 3 12

desenvolvimento de ombros 3 12

TREINO B

Puxador costas 4 10

Remador maq. ( P-2 ) 4 10

Rosca altern ( axt ) 4 10

Ext. de joelho 3 12

Flexão de Joelhos 3 15

Cedução ( maq ) 3 15

abdominal

Editado 28/06/2013 às 19:51 06/28, 2013 por Arkann

que letra mano.....digita ae pra nóizes!!!

Ta um lixo,treino de frango que instrutor passa pra todo mundo

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Ta um lixo,treino de frango que instrutor passa pra todo mundo

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Tambem achei, de 10 pessoas que treinam la, um apenas tem treino diferente....

tira 1 de triceps e colcoca supino inclinado

faz um leg press ou agachamento

até que tá melhor que a média dos treinos abcd que os instrutores normalmente passam

Editado 28/06/2013 às 19:40 06/28, 2013 por planeta

que letra mano.....digita ae pra nóizes!!!

TREINO A

Peito dede ( ?????? ) 4 10

Supino Reto coxig ( https://4.bp.blogspot.com/_ECNzxkQ49j4/TD-YDllwIpI/AAAAAAAAAdw/KEnxEk-GK8Q/s1600/GRD_209_supino-reto.jpg / mas é inclinado ) 4 10

tríceps pulley 4 10

tríceps corda 3 12

flexão de panturrilha 4 12

abdução de ombros com halteres 3 12

desenvolvimento de ombros 3 12

TREINO B

Puxador costas 4 10

Remador maq. ( P-2 ) 4 10

Rosca altern ( axt ) 4 10

Ext. de joelho 3 12

Flexão de Joelhos 3 15

Cedução ( maq ) 3 15

abdominal

Editado 28/06/2013 às 19:47 06/28, 2013 por Arkann

Primero lugar para com treino ab faz abcd ou abc coloca peito e biceps costas e triceps e perna e ombro,treina abs dia sim dia nao

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Editado 28/06/2013 às 19:59 06/28, 2013 por chrisleon1702

Pelo menos não ta volumoso. Só ta faltando os compostos e livres