Treino A

Peito

Supino reto

Voador/Peck Deck

Supino declinado

Pullover

Biceps

Rosca Schott

Simultanea alternada maq

Concentrada

Treino B

Ombro

Desenvolvimento ombro

Elevação lateral

Voador invertido/Posterior

Remada alta (trapezio)

Triceps

Triceps Maq

Testa

Coice

Treino C

Dorsais

Pulley frente barra triangular

Remada maq

Remada unilateral

Desenvolvimento romboide

Treino D

Pernas

Hack/agachamento

Cadeira extensora

Mesa flexora horizontal

Adutor

Gemeos em pé e sentado

Avaliem e me digam se tenho que mudar algo pois não boto fé nos treinadores de minha academia.

não vale a pena trocar por um treino abc?

abraços

Achei ruim o treino e a divisão, vc faz peito na segunda que ja solicita bastante o tríceps e faz tríceps na terça, não sei daonde vc tirou essa divisão mais é uma das piores que já vi. No treino de peito tira pullover e bota um supino inclinado em trapézio bota encolhimento e em pernas bota um leg press, e procure uma divisão melhor A e qual tuas medidas, idade, tempo de treino?

cara malho sério a 5 meses tenhu 1,78 75 kg bf 16% 35 cm de biceps isso é o que eu sei tomo whey+ dextrose no pós treino

quando vi o treino fikei meio desconfiado nao fui eu que montei ele foi o maluko da academia...

eu prefiro muito mais fazer um treino abc do que um treino abcd!

Treino A

Peito

Supino reto

Voador/Peck Deck

Supino declinado

Pullover

Biceps

Rosca Schott

Simultanea alternada maq

Concentrada

Treino B

Ombro

Desenvolvimento ombro

Elevação lateral

Voador invertido/Posterior

Remada alta (trapezio)

Triceps

Triceps Maq

Testa

Coice

Treino C

Dorsais

Pulley frente barra triangular

Remada maq

Remada unilateral

Desenvolvimento romboide

Treino D

Pernas

Hack/agachamento

Cadeira extensora

Mesa flexora horizontal

Adutor

Gemeos em pé e sentado

Avaliem e me digam se tenho que mudar algo pois não boto fé nos treinadores de minha academia.

não vale a pena trocar por um treino abc?

abraços

Como o Rafael_nl disse... a divisão ta muito ruim.

Na minha opinião se vai fazer um ABCD faz:

A Peito

B Costa

C Perna

D Braço

A Costa

B Peito

C Perna

D Braço

A Peito ombro

B Costa

C Perna

D Bíceps e Tríceps

Etc.

Nunca peito/bíceps e no dia senguinte ombro/tríceps (no peito tu já usou muito tríceps e ombro)

"é uma das piores que ja vi"

[2]

A-Peito (4 exercicios)

B-Costas (4 exercicios)

C-Pernas (4 para quadriceps e 2 panturrilhas, sendo a ultima com mais repetiçoes; "panturrilhas sao um musculo

que aguenta mais carga por um tempo maior")

D-Biceps/Triceps (3 cada)

Pior merda que tu ta fazendo é treinar peito num dia e no dia seguinte treinar ombros e triceps. Ombros e triceps sao mtu recrutados em treino de peito, e vc com essa divisao so ta "esfarelando" esses musculos, catabolizando legal.