eae galera, bom fiquei longe dos pesos uns 3 meses devido a uma lesao, mas agr estou de volta, segue a dieta ai p/ ve se ta td certo..

ja cheguei a pesar 74kg, atualmente to com 67.5kg já estou fazendo essa dieta abaixo a 5 dias, ganhei cerca de 1.7kg, e parece-me que estou secando no abdomen

altura: 1.72m

bf nao sei

segue a dieta:

Refeição 1 - 9h30m 10h

1 refeição líquida(60g de whey e 30g de dextrose)

100g de aveia

500mg Vit C

1 MV

*TOTAL(1) = 702kcal / 65g prot / 7+? lip / 126,2 carbo

Refeição 2 - 11h30m 12h - Almoco

100g Arroz/Massa

100g frango

2 Bananas?

1 MV

*TOTAL(2) = 240kcal / 25,5g prot / 1,45 lip / 28,6 carbo

Treino - 13h30m~14h30m

Refeição 3 - pós-treino - 14h30m

60gr whey

120gr dextrose

500mg Vit C

TOTAL(3) = 670kcal / 48g prot / 2 lip / 115 carbo

Refeição 4 - 15h30m 16h

100g Arroz/Massa

100g frango

Azeite

Refeição 5 - 18h30m 19h

HIPERCALORICO

500ml leite, 100gr aveia, 30gr albumina

*TOTAL (5) = 641kcal / 54gr prot / 22 lip / 89 carbo

Refeição 6 - 21h30m

100g Arroz/Massa

100g frango

Azeite

ou

300g Macarrao

Azeite

*TOTAL (6) = 240kcal / 25,5g prot / 1,45 lip / 28,6 carbo

Refeição 7 - Ceia - 23h30m~24h

45gr Albumina c/ 300ml leite

500mg Vit C

1 MV

*TOTAL (7) = 334,5kcal / 42gr prot / 9 lip / 13,8 carbo

*****TOTAL = 3067,5 KCAL / 285,5 prot / 43,85 lip / 430 carbo

devem achar q isso eh mt mas tnho o metabolismo mt acelerado, estou pensando em aumentar pra cerca de 3300kcal/dia, o q acham?

vlw

obs.. esqueci de dizer, fiz a divisao assim 55% de Hidratos de Carbono, 30 % Proteinas e 15 % Lipidos, mais ou menos..

q serial ideal para uma dieta Hiper.. abs

Eu acho que vc deveria ler isso https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Corre que ainda dá tempo de ajeitar antes que fechem.

Abraços

Eu acho que vc deveria ler isso https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Corre que ainda dá tempo de ajeitar antes que fechem.

Abraços

poderia ter economizado seu tempo nao passando aqui..

so faltou as medidas q irei colocar segunda, no mais esta td completo!

vlw amigao

Refeição 1 - Está falando algo sólido. (é a principal refeiçao do dia, e vc só esta tomando um shake?)

- Tiraria a Dextrose e colocaria outra fonte de carboidrato de IG menor. Bananas, aveia, pão integral, etc.

Refeição 3 - 120g de Dextrose?? Acho muito principalmente pelo seu peso 70kg. Eu colocaria 60g.

Refeição 4 - Eu comeria no máximo 40min depois de ter tomado o shake.

Refeição 7 - Coloca 1 colher de azeite de oliva.

Refeição 1 - Está falando algo sólido. (é a principal refeiçao do dia, e vc só esta tomando um shake?)

- Tiraria a Dextrose e colocaria outra fonte de carboidrato de IG menor. Bananas, aveia, pão integral, etc.

Refeição 3 - 120g de Dextrose?? Acho muito principalmente pelo seu peso 70kg. Eu colocaria 60g.

Refeição 4 - Eu comeria no máximo 40min depois de ter tomado o shake.

Refeição 7 - Coloca 1 colher de azeite de oliva.

quanto a refeicao 1 nao vejo isso q vc disse, apenas um shake? mas ja viu a qntda de td: *TOTAL(1) = 702kcal / 65g prot / 7+? lip / 126,2 carbo

quanto a dextrose coloquei logo de manha junto ao shake pra dar o pico de insulina aumentando a absorcao das prot, vit etc

É tbm acho q to exagerando na dextrose dps do treino vou por 80gr ou 70gr..

quanto a comer so um pouco alem dos 40min, é q nao tm como mesmo

na refeicao 7 comecei a comer umas 40gr de amendoim, sera que devo incluir o azeite tbm para retardar ainda mais a absorcao?

vlww

seria bom sim voc mandar uma colher de azeite na última refeição.

e as medidas man ?

abraço