A1

Agachamento livre 5x5

RDL 3x8

Push Press 5x5

Supino reto com barra 5x5

Paralelas 5x5

Chin ups 5x5

Gêmeos em pé 3x10

Encolhimento 4x6

A2

Terra 5x5

Lunges 3x8

Military Press 5x5

Supino reto com barra 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Remada curvada 5x5

Gêmeos em pé 5x5

A3

Agachamento livre 5x5

Push Press 5x5

Supino reto com barra 5x5

Paralelas 5x5

Chin ups 5x5

Rosca direta 3x8

Gêmeos em pé 3x10

Venho de um treino na estrutura ABC Upper/Lower.

Então não tenho muita experiência em montar treinos Fullbody..

Uma dúvida é, a questão dos dias OFFs, vocês comem a mesma quantidade dos dias ON?

E em quantos % reduzo a carga atual?

Editado 27/06/2013 às 22:28 06/27, 2013 por _henriqueeL

depende da sua dieta.. to em cutting então dias on como 10% a mais e dias off como 35% a menos.. em bulk pode fazer o contrário.. ja eu faço fullbody 3x com A1 e A2, só faço inverter na outra semana, acho melhor.. mas ta de boa..

O volume tá muito alto pra um Fb?

não, só acho que não precisa dividir em três dias entendeu? mas ta parecido com o meu também..

não, só acho que não precisa dividir em três dias entendeu? mas ta parecido com o meu também..

Só fiz 3 dias pra adicionar a Rosca Direta.

mas assim tu só vai fazer um terra por semana, e dois agachamento toda semana, ai só dois dias tu alterna entre uma semana com dois terras e uma com dois agachamento... eu acho melhor, poderia encaixar essa rosca no ultimo treino da semana, sei lá.. mas assim ta de boa também, tu quem sabe..

proporção puxar/ empurrar está desproporcional, tire um exercício de puxar e coloque um de empurrar

proporção puxar/ empurrar está desproporcional, tire um exercício de puxar e coloque um de empurrar

Em qual dos?

em todos

Eu achei o volume um pouco alto, talvez pq eu treino com menos exercícios.

Divisão: A1-A2-A1; A2-A1-A2...

A1

Agachamento 5x5(2 min)

Stiff 3x5(1 min)

Supino Reto x Remada Curvada 4x5(jump-set)

Panturrilha x Elevação Frontal 2x10(jump-set)

A2

Levantamento Terra 5x5(2 min)

Afundo 3x5(1 min)

Desenvolvimento x barra fixa 4x5(jump-set)

Paralela x Rosca invertida 2x10(jump-set)

o meu ta assim, da pra ter uma noção..

Editado 27/06/2013 às 23:08 06/27, 2013 por galegonatal

+ alguem?