Estou com 10% de percentual de gordura, quero chegr a 7% sem perder massa muscular, to pensando em correr 3km antes de ir malhar, a distancia d aminha casa até a academia é de 3 km, eu iria correr esse trajeto todo dia antes de malhar!

Será q vou perder massa muscular?

[quote name='Refuse' post='9823' date='11 03 08']Estou com 10% de percentual de gordura, quero chegr a 7% sem perder massa muscular, to pensando em correr 3km antes de ir malhar, a distancia d aminha casa até a academia é de 3 km, eu iria correr esse trajeto todo dia antes de malhar!

Será q vou perder massa muscular?[/quote]

Qual teu peso e altura ?

69 kg 1.75!

Outra coisa, é melhor fazer esteira / correr antes ou depois de malhar?

[quote name='Refuse' post='9828' date='11 03 08']69 kg 1.75!

Outra coisa, é melhor fazer esteira / correr antes ou depois de malhar?[/quote]

69kg com 175 e 10% é sinonimo de falta de massa muscular. Se você chegar a 7% de gordura você vai sumir.

Essa gordura só ta localizada na barriga, no resto do corpo n tenho qse nada!

to querendo perder um pouco pra ter uma barriga tanquinho! ahaha

[quote name='Refuse' post='9830' date='11 03 08']Essa gordura só ta localizada na barriga, no resto do corpo n tenho qse nada!

to querendo perder um pouco pra ter uma barriga tanquinho! ahaha[/quote]

Ah, então tu quer a minha barriga é?

oahsoahsoahsoahsoas

É só parar de comer besteira, corta o refri também,depois dos treinos tomar um suco citrico e no dia que não for treinar dá uma caminhada boa de 45 50 minutos.

Não posso ingerir, Laranja, acerola, guarana natural, maçã em excesso, maracuja, abacaxi, tudo q contem acidez nao posso tomar =[

[quote name='Refuse' post='9904' date='12 03 08']Não posso ingerir, Laranja, acerola, guarana natural, maçã em excesso, maracuja, abacaxi, tudo q contem acidez nao posso tomar =[[/quote]

O que é que voce tem?

to no msm barco q ele...barriga fdp!

aceito sugestoes tb

=P

compre já seu total shape do pelé

rsrsrsrsrsrsrs

faça abdominais com cargas..

[font="Courier New"]o melhor e correr antes de malhar e tbm pq aquece

correr depois nao e errado so nao é bom corre um tempo muito prolongado depois

se corre muito tempo vc acaba perdendo massa magra(musculos)

corre uns 10 minutos a e com bastante velocidade[/font][size="5"][/size]

[i]Eu sou completamente a favor de uma corrida no pós-treino, corro uns 3km em uns 22 minutos, acho que tá de bom tamanho, to ficando neurótico já porque não to tendo tempo de correr devido a semana de provas.

Faça abdominais com carga, stomach vacuum, AJ nos fds, mantenha uma boa dieta que tu alcançará os seus objetivos com determinação, e se souber controlar tudo ao seu nível, respeitar os seus limites a ponto de saber a hora de parar, não irá catabolizar, vai da sua consciência. [/i]

após o treino com pesos que dure no maximo 1:20 uma boa corrida ou caminhada intensa, seria de 30 até 40 minutos

nessas 1:20 de treino seu corpo vai usar como energia os alimentos que voce comeu de carboidratos e proteinas na ultima refeição, e na corrida será mais a gordura como fonte de energia, e lembre-se, o corpo não perde gordura localizada, ele perde gordura como um todo, se sumir gordura da sua barriga irá sumir gordura das suas costas/braço/perna também.

se voce correr antes do treino voce vai usar a energia dos carboidratos e proteinas e consequentemente não vai haver de onde o corpo tirar energia no treino com pesos pois seu corpo ja usou na corrida, sabe da onde ele vai tirar energia ? dos seus preciosos musculos e voce entrara em catabolismo desse jeito.

e na minha opnião vc com 1,75m e 69kg, num pode de jeito nenhum ter esse luxo..

se eu fosse voce nem me preocupava com esses 10% de gordura, sua obrigação agora é ganhar uns kilos.

bons treinos

me ajuden aki a distancia de casa ate academia é de 1 .5 km posso correr antes do treino ? ou depois ?tenhu 1,70 m

e 76 kg quero dar uma definida to com um poco de gordura na barriga

Estou com uma bariguinha e culote, nada muito grande, mais gostaria de acabar com eles.

O que devo fazer para perder esses dois e nao perder muita massa magra junto?

1,76

71 kilos

AEJ

dieta

Mas deram uma ressucitada bonita aqui, hein.

Acho bom Correr uns 20min ates do treino porem uma corrida nao muito pesada e uns 10 a 15Min depois do treino corrida pesada ''/ achoq eu seria bom e tenha boa alimentaçao ''/ flws