Idade: 18

Altura: 178

Peso: 80

BF: 10.86

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Atualmente treino ABCD mas sinto q poderia treinar mais. Pensei em ir pro ABC 2x.. oq acham ??

Minha divisão atual é:

A - Peito / Abs

B - Costas / Ombro / Trapézio

C - Pernas / Panturrilha

D - Biceps / Triceps / Antebraço

desenvolvi bastante, mas sinto q posso melhorar ainda alguma coisa.

Seria melhor permanecer ABCD e pegar mais pesado, bi-sets etc ou partir pro ABC 2x

oou também pensei em manter o ABCD acrescentando AB denovo nos dias restantes... dêem suas opiniões e dicas.

Agradeço desde já, Vlw Marombas

Virar monster \ o /

Idade: 18

Altura: 178

Peso: 80

BF: 10.86

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Atualmente treino ABCD mas sinto q poderia treinar mais. Pensei em ir pro ABC 2x.. oq acham ??

Minha divisão atual é:

A - Peito / Abs

B - Costas / Ombro / Trapézio

C - Pernas / Panturrilha

D - Biceps / Triceps / Antebraço

desenvolvi bastante, mas sinto q posso melhorar ainda alguma coisa.

Seria melhor permanecer ABCD e pegar mais pesado, bi-sets etc ou partir pro ABC 2x

oou também pensei em manter o ABCD acrescentando AB denovo nos dias restantes... dêem suas opiniões e dicas.

Agradeço desde já, Vlw Marombas

Virar monster \ o /

Como estão suas progressões de cargas? Você tem que dar intensidade no treino, descansar menos em exercícios de músculos pequenos, de 30 a 45 segundos, músculos grandes de 60 a 120 segundos, dando seu máximo, tente treinar até a falha entre 8 e 12 reps !!! Qualquer coisa manda um abc2x focando nos exercícios compostos!! Esqueça de técnicas avançadas

abc2x

sem tecnicas avançadas

3 pra grandes e 2 pra pequenos

Como estão suas progressões de cargas? Você tem que dar intensidade no treino, descansar menos em exercícios de músculos pequenos, de 30 a 45 segundos, músculos grandes de 60 a 120 segundos, dando seu máximo, tente treinar até a falha entre 8 e 12 reps !!! Qualquer coisa manda um abc2x focando nos exercícios compostos!! Esqueça de técnicas avançadas

as progressões até q estão boas, subi recentemente ums 6/8kg no supino.

Podia dar uma opinião ? partirei pro ABC 2X

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino 45° 4 x 8

Crucifixo Máquina 4 x 12

Desenvolvimento Halteres 4 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Paralelas 3 x Máx

Pulley na barra reta 3 x 12

B - Costas / Biceps / Trapézio

Lev Terra 3 x 12

Puxador Frente 4 x 8

Puxador Supinado 4 x 8

Remada Baixa 4 x 8

Rosca Direta W 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Encolhimento Halteres 3 x Falha

"" "" c/ Barra atrás 3 x Falha

C - Pernas / Panturrilha

Agachamento 4 x 10

Leg 45° 4 x 10

Extensora 4 x 10

Flexora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Panturrilha 4 x 20

Acha q está bom ou mudaria / acrescentaria alguma coisa ??

Vlw desde já pela resposta

abc2x

sem tecnicas avançadas

3 pra grandes e 2 pra pequenos

avalie o treino q montei se puder, mudo algo ou está bom ?

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino 45° 4 x 8

Crucifixo Máquina 4 x 12

Desenvolvimento Militar Halteres 4 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Paralelas 3 x Máx

Pulley na barra reta 3 x 12

B - Costas / Biceps / Trapézio

Lev Terra 3 x 12

Puxador Frente 4 x 8

Puxador Supinado 4 x 8 Barra fixa - pull up - 4x8

Remada Baixa 4 x 8

Chin up 4x8

Rosca Direta W 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Encolhimento Halteres 3 x Falha

"" "" c/ Barra atrás 3 x Falha

C - Pernas / Panturrilha

Agachamento 4 x 10

Leg 45° 4 x 10

Extensora Avanço caminhando 4 x 10

Flexora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Panturrilha em pé 4 x 20

" no Leg 4x20

e seja feliz...

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino 45° 4 x 8

Crucifixo Máquina 4 x 12

Desenvolvimento Militar Halteres 4 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Paralelas 3 x Máx

Pulley na barra reta 3 x 12

B - Costas / Biceps / Trapézio

Lev Terra 3 x 12

Puxador Frente 4 x 8

Puxador Supinado 4 x 8 Barra fixa - pull up - 4x8

Remada Baixa 4 x 8

Chin up 4x8

Rosca Direta W 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Encolhimento Halteres 3 x Falha

"" "" c/ Barra atrás 3 x Falha

C - Pernas / Panturrilha

Agachamento 4 x 10

Leg 45° 4 x 10

Extensora Avanço caminhando 4 x 10

Flexora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Panturrilha em pé 4 x 20

" no Leg 4x20

e seja feliz...

Anotado, Treinado e Aprovado.. VLW Pela dica