Postado 26/06/2013 às 22:34 06/26, 2013 Olá pessoal, gostaria de tirar uma duvida aqui com voces. Atualmente faço ABC2 e com a divisão em Peito/Ombro/Tríceps, COstas e bíceps e, pernas. Mas gostaria de mudar os grupos musculares, e o que vocês acham de por Peito/Bícep, Costas e ombros e Pernas e tríceps? Melhor mudar ou deixar como esta? Outra coisa ,vejo muitas pesoas fazendo 3 exercicios com 4 séries, mas acho melhor fazer 4 exercicios com 3 séries (musculos grandes). E pequenos, Botar 3 exercicios com 2 séries. Acham bom ou não? Críticas sempre válidas. Abraços.
Postado 27/06/2013 às 01:27 06/27, 2013 nao inventa.. se for fazer abc2x , faça o básico e seja feliz: a- peito ombro triceps b- costas trapezio biceps c- pernas 3 para grandes e 2 para pequenos
Postado 27/06/2013 às 02:23 06/27, 2013 nao inventa.. se for fazer abc2x , faça o básico e seja feliz: a- peito ombro triceps b- costas trapezio biceps c- pernas 3 para grandes e 2 para pequenos Ok mas são 3 exercícios com quantas séries? Por exemplo, pode ser 3 exercícios com 3 séries cada, dando um total de 9 séries pro músculo ou 3 exercícios com 4 séries cada, dando um total de 12 séries pro músculo Usando o segundo exemplo, da pra fazer 4 exercícios de 3 séries Eu enrolei pra caralho mas resumindo, 12 séries pra músculos grande e 9 pra pequenos, ou são 9 séries mesmo pra músculos grandes e 6 pra pequenos Lembrando q tudo isso para um ABC2x
Postado 27/06/2013 às 05:35 06/27, 2013 tem um motivo pra divisão do abc ser assim mano nao inventa moda trocando
Postado 27/06/2013 às 05:54 06/27, 2013 Pense primeiramente no volume (total de repetições). Depois pense no seu objetivo: força (1~5 reps)? hipertrofia (5~12 reps)? resistência (12+ reps)? Lembrando que os números nos parênteses são uma pequena média, não significa que se você fizer 8 repetições não irá estimular força ou resistência. Ex: se vc acha que seu volume de treino para peito é de 30 repetições por treino (o que é mais interessante em treinos FB) você pode trabalhar com uma série de esquemas: 10x3, 5x5, 4x6, 3x8, 3x10, etc). Ou até mesmo fazer 2 exercícios diferentes com 3x5. Dê uma fuçada nesse site que você vai encontrar sobre o ABC (lá ele estará camuflado como treinar cada parte do corpo 2 vezes por semana): https://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/ Só ignore o número de repetições para panturrilhas. O resto é como a maioria das pessoas monta seus treinos aqui no fórum. Abraço. Editado 27/06/2013 às 05:55 06/27, 2013 por Likewrong
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