Postado 26/06/2013 às 03:52 06/26, 2013 Boa noite galera estou mudando meu treino e gostaria de treinar dessa vez agonistas e antagonistas, para sentir como meu corpo vai reagir estimulando dessa maneira. Segue abaixo o treino que montei: Opinem se está bom o que devo mudar essas coisas de sempre ^^... VLW Treino ABCDE Segunda -A-: Anterior da Coxa: Agachamento 3 x 12 Leg Press pés unidos (45°) 3 x 12 Leg Press Normal (90°) 3 x 12 Extensor 3 x 10 Abdutor 4 x 12 Panturrilha em pé 4 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 Terça -B-: Peito/Costa: Supino Reto no Smith 4 x 10 Supino Inclinado no Smith 4 x 10 Crusifixo Inclinado 3 x 12 Crossover 3 x 12 Levantamento Terra 4 x 10 Puxada frontal 4 x 10 Remada Baixa 3 x 12 Remada na maquina Smith 3 x12 (Abd Supra) Quarta -C-: Biceps/Triceps/Antebraço: Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Triceps Pulley W 3 x 10 Francês Alternado 3 x 10 Triceps no Banco 3 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Rosca Punho 3 x 10 Rosca Punho Inversa 3 x 10 Quinta -D-: Posterior Coxa: Stiff 4 x 10 Flexor sentado 3 x 10 Flexor deitado 3 x 10 Flexor em pé 3 x 10 Panturrilha em pé 4 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 Sexta -E-: Ombro/Trapézio: Desenvolvimento na Smith 3 x10 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal 3 x 10 Desenvolvimento Arnold 3 x 10 Crusifixo Inverso 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento 4 x 15 (ABD Infra)
Postado 26/06/2013 às 03:58 06/26, 2013 O treino ta loco,se aguentar o dia de peito e costas ta bom.So acho que falta exercicio pra dorsal,ja que ela tem varias partes e pra desenvolver tanto a musculatura como a largura acho que teria que fazer mais alguns exercicios.
Postado 26/06/2013 às 04:06 06/26, 2013 Autor Coloquei o Terra por ser completo, já sabendo que tinha pouco para dorsal... o que acha então encaixar um Barra Fixa ai antes do Terra?
Postado 26/06/2013 às 15:37 06/26, 2013 Acho que ta muito volumoso, ta legal o treino, mas vai passar horas na academia, faz assim, bi-set, por exemplo termina supino vai pra barra fixa ta ligado, o treino fica mais rápido, e até com mais intensidade, fora isso o treino ta legal... Você cicla?
Postado 26/06/2013 às 15:42 06/26, 2013 pra que supino reto e inclinado no smith? faz livre no treino A, eu colocaria agachamento sumo no lugar do abdutor no treino de costas faz barra fixa, terra, serrote, mais algum de sua preferencia. 2 pra antebraço só ta mais do que bom, mesmo em abcde treino E ta ok, só tira esse smith, coloca algum livre
Postado 26/06/2013 às 16:35 06/26, 2013 Autor tá bem foda mesmo será que tu aguenta essa batida ai? Vou saber agora ^^ Acho que ta muito volumoso, ta legal o treino, mas vai passar horas na academia, faz assim, bi-set, por exemplo termina supino vai pra barra fixa ta ligado, o treino fica mais rápido, e até com mais intensidade, fora isso o treino ta legal... Você cicla? Vou fazer o primeiro ciclo em setembro, dorgas compras ^^ Será 8 semanas - Ox, Stano e Bolde pra que supino reto e inclinado no smith? faz livre no treino A, eu colocaria agachamento sumo no lugar do abdutor no treino de costas faz barra fixa, terra, serrote, mais algum de sua preferencia. 2 pra antebraço só ta mais do que bom, mesmo em abcde treino E ta ok, só tira esse smith, coloca algum livre Coloquei no Smith para Isolar o peitoral, e não usar tanto o triceps, já que no dia dia treino eles. Vou fazer o Sumo Vou adicionar o serrote... mas vou deixar o Smith ^^
Postado 26/06/2013 às 16:44 06/26, 2013 existem milhares e milhares de artigos contra o smith mas já que insiste, vai na fé
Postado 28/06/2013 às 03:40 06/28, 2013 Autor Fiz algumas alterações... O treino final vai ficar assim: Treino ABCDE Segunda -A-: Peito: Supino Inclinado no Smith 4x10-12 Supino Reto com Halteres 4x10-12 Crucifixo Inclinado 4x10-12 Crossover 4x10-12 (Abd Supra) Terça -B-: Barra Fixa 3xfalha Puxada frontal triângulo 4x10-12 Levantamento Terra 4x10-12 Remada Baixa 4x10-12 Remada unilateral - serrote 3x10-12 Quarta -C-: Ombro/Trapézio: Desenvolvimento frente Smith 4x10-12 Elevação Lateral 3x10-12 Elevação Frontal 3x10-12 Crucifixo Inverso 4x10-12 Encolhimento de ombros 3x10-12 Remada Alta fechada 3x10-12 (ABD) Obliquos) Quinta -D-: Biceps/Triceps/Antebraço: Rosca Direta 3x10-12 Rosca Alternada 3x10-12 Rosca Scott 3x10-12 Triceps Pulley W 3x10-12 Supinado 3x10-12 Triceps no Banco 3x10-12 Rosca Inversa 3x10-12 Rosca Punho 3x10-12 Sexta -E-: Pernas: Agachamento 4x10-12 Leg Press Normal (90°) 4x10-12 Agachamento hack pés juntos 3x10-12 Extensor 3x10-12 Stiff 4x10-12 Flexor em pé 3x10-12 Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 (ABD Infra)
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