tenho 16 anos, faço 17 mes que vem e treino a 6 meses, porem com uma dieta qualificada e maior empenho nos treinos acho que somente uns 3 a 4 meses... quando comecei tinha 1,84m e 56kg e agora tenho 1,84m e 64kg

estou postando essas fotos pois queria saber oq vcs acham da evolução e oq eu devo melhorar (eu pessoalmente acho meus braços muito pequenos comparado ao resto entao queria sugestoes de exercicios pra esse membro).

minha atual suplementação é só creatina e guarana em pó no pre-treino, nunca fiz nenhum ciclo e tambem nao pretendo

ANTES

https://imageshack.us/photo/my-images/854/nz45.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/526/bbzo.jpg/

DEPOIS

https://imageshack.us/photo/my-images/221/i3h.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/560/wm0e.png/

não postei nada de perna pois comecei a pegar pesado em perna só mais atualmente e ainda nao obtive resultados

Largo as drogas haha parabens man ta bem melhor,

Largo as drogas haha parabens man ta bem melhor,

uaehuaheuahuehauehaueh tava foda mesmo, valeeu cara haha

tenho 16 anos, faço 17 mes que vem e treino a 6 meses, porem com uma dieta qualificada e maior empenho nos treinos acho que somente uns 3 a 4 meses... quando comecei tinha 1,84m e 56kg e agora tenho 1,84m e 64kg

estou postando essas fotos pois queria saber oq vcs acham da evolução e oq eu devo melhorar (eu pessoalmente acho meus braços muito pequenos comparado ao resto entao queria sugestoes de exercicios pra esse membro).

minha atual suplementação é só creatina e guarana em pó no pre-treino, nunca fiz nenhum ciclo e tambem nao pretendo

ANTES

https://imageshack.us/photo/my-images/854/nz45.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/526/bbzo.jpg/

DEPOIS

https://imageshack.us/photo/my-images/221/i3h.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/560/wm0e.png/

não postei nada de perna pois comecei a pegar pesado em perna só mais atualmente e ainda nao obtive resultados

Lindo desempenho cara, tem gente que em 2 anos não faz o que você fez em 6 meses.

Gostei, parabens

Lindo desempenho cara, tem gente que em 2 anos não faz o que você fez em 6 meses.

Gostei, parabens

valeu mesmo! isso da muita motivação

carai,

mudo muito pra só 6 meses

parabens, continua assim que vai longe

valeu mesmo! isso da muita motivação

Quanto BF parceiro ?

Quanto BF parceiro ?

cara fiz duas avalizações com nutricionista e em um mes eu passei de 9% pra 7% e ganhei 2kg de MM, mas acho que eu devo ter voltado pros 9% ou perto disso

Cara grande evolução , estou com exatamente 6 meses de treino tinha 60kg agora estou com 70kg e uns quebrados e com 1,79m de altura , se para mim é dificil ganhar e parecer maior imagine para você ...

Continua firme ai , abraço !

A tinha me esquecido , quais são suas medidas antes e depois ?

Editado 26/06/2013 às 17:08 06/26, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Cara grande evolução , estou com exatamente 6 meses de treino tinha 60kg agora estou com 70kg e uns quebrados e com 1,79m de altura , se para mim é dificil ganhar e parecer maior imagine para você ...

Continua firme ai , abraço !

A tinha me esquecido , quais são suas medidas antes e depois ?

po 70kg sendo mais baixo que eu deve estar com o shape muito bom, quanto de BF +- ? meu obj até o final do ano é chegar nesses 70 hehe

abraço, bons treinos!

nao tirei medidas antes :/ mas as atuais posso passar aqui:

64kg 1,84m

cintura: 68cm

tórax: 97cm

braço contraido: 32cm

ombro: 113cm

coxa: 50cm

panturrilha: 35cm

ta trincado, como tem facilidade em ficar com o bf baixo, só aumentar a massa magra agora

po 70kg sendo mais baixo que eu deve estar com o shape muito bom, quanto de BF +- ? meu obj até o final do ano é chegar nesses 70 hehe

abraço, bons treinos!

nao tirei medidas antes :/ mas as atuais posso passar aqui:

64kg 1,84m

cintura: 68cm

tórax: 97cm

braço contraido: 32cm

ombro: 113cm

coxa: 50cm

panturrilha: 35cm

A comparado ao que era deu uma melhorada louca tava igual filé de borboleta , atualmente estou com 9,89% de BF , o bom de ser ectomorfo que tenho pouco ganho de gordura . Quando comecei tinha 8,56 % , 2 meses depois estava com 8,87% , 4 meses depois 9,47% e agora estou com os 9,89% . Pretendo ganhar no minimo mais 6 KGs até o final do ano .

Todas essas medições de BF foram feitas na avaliação com os equipamentos certinho

Acredito que você passa esses 70kg ...

Abraço

A comparado ao que era deu uma melhorada louca tava igual filé de borboleta , atualmente estou com 9,89% de BF , o bom de ser ectomorfo que tenho pouco ganho de gordura . Quando comecei tinha 8,56 % , 2 meses depois estava com 8,87% , 4 meses depois 9,47% e agora estou com os 9,89% . Pretendo ganhar no minimo mais 6 KGs até o final do ano .

Todas essas medições de BF foram feitas na avaliação com os equipamentos certinho

Acredito que você passa esses 70kg ...

Abraço

é isso ai cara, nem diria ectomorfo, pois acredito que os ectos mesmo sao os que tem muita dificuldade de ganhar massa mesmo e 10kg em 6 meses é um ótimo resultado, ta mais pra um meso haha tenho amigos que treinam e comem direitinho e nao conseguem ganhar nada...

deixei como 70kg o obj pois tenho o costume de me lesionar muito ao longo do ano, esse ano por exemplo só treinei 1 mes dos 6 que tiveram. de dezembro até fevereiro eu nao treinei (férias) e no fim de fevereiro eu tive apendicite, só voltei em maio e logo que voltei me machuquei na regiao do abdomem em um treino, só voltei novamente no começo desse mes :///

EDIT: fazendo os calculos agora acho que nem cheguei a treinar 6 meses haha

Editado 26/06/2013 às 18:05 06/26, 2013 por hau (veja o histórico de edições)

Nem parece que só tem 32 de braço com essa altura toda

eu tenho 35 com 1,75 e por foto não parece tão grande quanto o seu

malditas banhas uheuhe

Nem parece que só tem 32 de braço com essa altura toda

eu tenho 35 com 1,75 e por foto não parece tão grande quanto o seu

malditas banhas uheuhe

auehauehauheuahe a luz na foto acho que deu uma ajudinha hehe e definição tbm ajuda a dar a impressão de ser maior, mas quando boto uma camiseta pareço um grilo ainda falta muito volume

Qual sua dieta?

Show!!! Teve suplementação?

Parabéns brother, boa evolução, mas cara te indico a começar um bulk, quanto mais tempo tu ficar com a ideia de crescer seco menos tu cresce hehe, tu pode ter bons resultados mais depois de um tempo vai ficando muito pequenos os ganhos, então minha dica seria tu bulkar logo até uns 14% ou até 16%, não tenha medo de comer não hehe, abraço

Editado 26/06/2013 às 21:18 06/26, 2013 por LVM (veja o histórico de edições)

Qual sua dieta?

comer de 2 em 2 horas tudo que eu consigo com qualidade hehe as vezes monto uma dieta certinha, mas acabo enjoando sempre, o basico é comer sempre que possivel

Show!!! Teve suplementação?

sumplementei a maior parte do tempo com whey+malto, passei um tempo tbm com whey+malto+bcaa+caseina mas eu mudei agora só pra creatina e um guarana em pó no pre treino, pois troquei os horarios que suplementava por refeições solidas..

Parabéns brother, boa evolução, mas cara te indico a começar um bulk, quanto mais tempo tu ficar com a ideia de crescer seco menos tu cresce hehe, tu pode ter bons resultados mais depois de um tempo vai ficando muito pequenos os ganhos, então minha dica seria tu bulkar logo até uns 14% ou até 16%, não tenha medo de comer não hehe, abraço

cara, estou e sempre estive em bulk, como tudo que consigo sempre, só não como porcarias, muuito carbo e proteina (tanto animal quanto vegetal) e gorduras boas só... calculei as calorias que como normalmente e chegou em algo perto de 4600kcal, tem epocas que como mais até, impossivel aumentar bf pra mim haha

Parabéns cara.

Quase não achei você na foto huahauhuah

Isso aí !

Parabéns cara.

Quase não achei você na foto huahauhuah

Isso aí !

uaheuaheuaheuahea mais dificil que jogo dos 7 erros