Boa tarde pessoal!

Acabei de me cadastrar aqui no fórum, to precisando de umas dicas de treinos. To treinando já tem quase um ano e gostaria de melhorar os resultados da academia. Estava seguindo estritamente os planos de treino do instrutor da academia, mas acho que ele tem colocado exercicios demais, ele colocou 5 exercícios para músculos grandes e 4 para musculos pequenos com cerca de 4 series de 10 cada. Tô achando muita coisa. Comecei a pesquisar e montei o treino abaixo, gostaria de algumas opiniões:

Idade: 27

Altura: 1,75m

Peso: 75

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

*Na ultima Avaliação Física, foi recomendado que fosse prioriza o Peito Superior e Grande Dorsal

A: PEITO/BÍCEPS

PEITO

Supino Inclinado - Barra Livre - 4x8

Supino Inclinado - Halter - 3x8

Supino Reto - 4x8

Peck Deck - 3x8

BÍCEPS

Rosca Direta - Barra Livre Reta - 4x8

Rosca Martelo Alternada - 3x8

Rosca Scott Unilateral - 3x8

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B:COSTAS/TRÍCEPS

Gravitron - Pegada Fechada - 4x8

Puxada Frontal Polia Alta - Pegada Fechada - 3x8

Remada Baixa - 3x8

Cavalinho - 4x8

Triceps Testa - Barra H - 4x8

Triceps Francês - 4x8

Triceps Pulley - Corda - 4x10

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C: OMBROS/TRAPÉZIO/PERNAS

Elevação Lateral - Halter 4x8

Elevação Frontal - 4x8

Desenvolvimento Arnold - Halter 4x8

Encolhimento - 4x10

Agachamento - Smith - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira Extensora - 3x8

Mesa Flexora - 4x8

Panturrilha Banco - 4x8

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Esse abc é 2x na semana?

se for diminui o volume.

To pensando em fazer uma vez na semana. Terça, quinta e sábado.