Postado 25/06/2013 às 19:57 06/25, 2013 Olá Pessoal ... Altura : 1.81 m Peso : 69kg Idade : 16 Anos Tempo de Treino : 4 meses Ectomorfo Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar. A : Peito / Triceps / Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado C/Halters 3x8 Supino Declinado 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento C/Halters 3x8 Elevação Lateral 3x8 B : Costas / Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Chin Up 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 C : Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos Sentados 5x15 Gemeos em Pé 5x15 Criticas Construtivas será de grande ajuda . Obg a Todos , Espero Respostas. Editado 25/06/2013 às 23:50 06/25, 2013 por FilipeES
Postado 25/06/2013 às 20:41 06/25, 2013 Cara, penso que seu plano esta bom parabens por optar por bastantes excercicios compostos
Postado 25/06/2013 às 22:37 06/25, 2013 Autor Isso ai garoto... pode meter bala q soh vai... Oks , Obg por responder Cara, penso que seu plano esta bom parabens por optar por bastantes excercicios compostos Eu Optei colocar Exercicios Compostos pois andei dando uma estudada , e vi que os resultados são Otimos . Obg por Comentar
Postado 25/06/2013 às 22:56 06/25, 2013 Olá Pessoal ... Altura : 1.81 m Peso : 69kg Idade : 16 Anos Tempo de Treino : 4 meses Ectomorfo Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar. A : Peito / Triceps / Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado C/Halters 3x8 Supino Declinado 3x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Corda 3x8 Desenvolvimento C/Halters 3x8 Elevação Lateral 3x8 B : Costas / Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Chin Up 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 C : Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos Sentados 5x15 Gemeos em Pé 5x15 Criticas Construtivas será de grande ajuda . Obg a Todos , Espero Respostas. tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela
Postado 25/06/2013 às 23:10 06/25, 2013 Treino coerente, musculaturas sinergistas sendo trabalhadas, sem necessidades de grandes mudanças. só faria um isolador nas musculaturas pequenas, como o brother acima falou, tipo: tríceps, lembrando que a musculatura foi previamente usada "ajudando" o peito, o exer. isolado entraria afim de provoca uma fadiga max, extenuando o músculo.
Postado 25/06/2013 às 23:17 06/25, 2013 Autor tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela No caso Colocar no Lugar do Triceps Corda e Pulley , um Triceps Testa e uma Paralela ?
Postado 25/06/2013 às 23:17 06/25, 2013 Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!!
Postado 25/06/2013 às 23:21 06/25, 2013 Autor Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!! Obg , Eu tento ingerir uma media de 3500 a 3800 Kcal por dia , pois vou ter calorias o suficiente para ganhar peso ^^
Postado 26/06/2013 às 00:12 06/26, 2013 como vc faz esse abcx2, seua academia é aberta no domingo?senão for vc faz como?assim:abcabcx?
Postado 26/06/2013 às 14:46 06/26, 2013 Autor como vc faz esse abcx2, seua academia é aberta no domingo?senão for vc faz como?assim:abcabcx? Minha academia abre somente 5x semanais ai faço , ABCAB off off , na outra semana CABCA off , off , e assim vai entende ?
Postado 26/06/2013 às 16:49 06/26, 2013 Minha academia abre somente 5x semanais ai faço , ABCAB off off , na outra semana CABCA off , off , e assim vai entende ? então vc ta fazendo quase um abcab, por que é desse geito q se faz, abcx2 tem q ser assim:abcxabc ou abcabcx, mas como sua academia não é aberta nos finais de semana faça assim mesmo,depois de algum tempo poste os resultados, e não se esqueça q a caminhada é longa!
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