Altura: 1.85

Peso: 76kg

BF: Não sei exatamente, preciso faazer umas nova avaliacao entre 13-15%

Medidas: abdomem: 82...

Objetivo: hipertrofia e cutting

OBS: NÃO COMEÇEI AINDA, ESTOU POSTANDO AQUI PARA QUE VOCÊS AVALIEM.MUDEI ALGUMA COISA DA DIETA QUE PEGUEI.

Treino: 4 horas da tarde.

Tempo que treino: 8 meses ( sendo 4 serios mesmo)

De Manha. 7 horas.

2 fatias de pao integral com queijo e presunto

1 copo de leite e cafe

Intervalo.10 horas.

1 barra de proteina

Almoço. 12:30.

Arroz, Feijao , Carne e Salada ( super brasileiro isso. :/)

Tarde. 2:30

1 Banana

Pré-Treino 3.00

Leite, Aveia, Granola e Banana, tudo batido e tomado.

Pós- Treino

Estou sem grana para comprar suplemento agora, entao perguntei o que poderia comer depois para nao entrar em catabolismo.

Arroz, Carne ou Ovo e Salada

Antes de Dormir.

Suco de Fruta

Gostaria de algumas dicas, sei que a diea falando sinceramente esta uma merda, o que poderia mudar nela para dar uma melhorada.

Nas ferias estou juntando uma graninha para ver se compro um Whey por que esta foda sem suplemento nenhum.. :s

Objetivo: hipertrofia e cutting

Ou é hipertrofia, ou é cutting. Os dois ao mesmo tempo fica difícil.

bem, olhando assim por cima não acho que vc está em condição de cutting não.

bem, olhando assim por cima não acho que vc está em condição de cutting não.

Concordo. Pelas medidas, eu focaria hipertrofia.

ok, mais se for para hipertrofia apenas, o que mudaria na dieta?

é que estou passando igual peguei a dieta aqui na academia so mudei algumas coisinhas...