Altura: 1,86

Idade: 15

Peso: 75,5

BF: Não sei o certo , em torno de 12%~15% .

Objetivo da dieta: Bulking

TMB : 3081

Suplementação : Massa Xtreme 30.000 ( Hipercalórico ) e Designer Creatina

Avaliem minha dieta , oque posso acrescentar ou ela esta boa desse jeito para ganhar massa muscular? desde já obrigado ...

Falta proteína na primeira refeição do dia, cadê ?

Um dos melhores momentos pra você ingerir, depois de algumas horas de sono, e tal nutriente não está presente, tá errado, joga atum, ovo, frango, whey, mais mande alguma proteína em boa quantidade.

Lanche 2 seria seu pós treino não é ?

Tá horrível, pra que 3 pães brancos ? Substitua isso por 2 pães integrais e Falta proteína mais uma vez, adicione frango, carne, atum, ovos, whey, o que for, ADICIONE !

Gorduras são muito importantes, e não notei sua presença concentrada nem no almoço, nem no jantar. Use e abuse do azeite, este será muito benéfico no seu bulking, assim como amendoim, abacate, castanhas e etc...

Pré treino poderia adicionar proteína, não precisa jogar 100gr de frango, porém é muito válido jogar certa quantidade, 50gr de frango, estaria ótimo, ou 4 ovos, ou 4 colheres de sopa de atum, qualquer dessas opções lhe traria vantagens.

Por fim tem bastante carbo na sua dieta, se em refeições como o almoço, ao invés de 200gr de arroz integral e 100gr de macarrão, use 100gr de cada, ou 150gr de um e 100gr do outro, e aumente 50gr em proteínas.

Abs.