Olá Pessoal ...

Altura : 1.81

Peso: 69kg

Idade: 16 anos

Ectomorfo

Queria Ajuda para montar um treino bom , com foco na hipertrofia .

Treino ABC2x

Segunda : Peito / Triceps e Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado C/Halters 3x8

Supino Declinado 3x8

Triceps Pulia 3x8

Triceps Corda 3x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Terça : Costas e Biceps

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Articulada 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Inversa 3x8

Quarta : Perna e Panturrilha

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 45º 3x10

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos Sentados 5x15

Gêmeos em Pé 5x15

Avaliem e me ajudem

Segunda : Peito / Triceps / Ombro e Trapezio

Terça : Costas / Biceps e AnteBraço

Quarta : Perna / Panturrilha e "abdomen" se quiser

2x

na minha opinião, falto ao menos um encolhimento no B,

dava pra colocar uma extensora no C tbm.

colocaria crucifixo no A e militar no lugar de elevação frontal.

Tira flexora,ja tem stiff.

troca elev frontal por OHP,desenvolvimento ou militar.

troca essa articulada por curvada ou cavalinho.