DEPOIS DE PESQUISAR, PESQUISAR , E PESQUISAR EM QUAL DIVISAO SERIA MELHOR PRA MIN ABC OU ABCD ? ME CRIUOU UMA GRANDE DUVIDA ISSO POIS EU FAZIA ABC2X MAS JAH ESTAVA SENTIDO Q NAO ESTAVA DANDO TEMPO PARA MEUS MUSCOLOS SE RECUPERAREM BEM ! AI FIZ DA SEGUI TE FORMA DIVIDI ELE EM ABC MSM POREM !

A= PEITO,OMBRO ,TRICIPES

B=PERNA,PANTURILHA

C=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

B=PERNA/PANTURRILHA D' NOVO

A=PEITO/OMRO,TRICIPES NA SEMANA SEGUINTE COMEÇO COM COSTAS ! E ASSIM EM DIANTE

FAZENDO SEMPRE 3 EXERCICIOS MUSCULOS GRANDES 2 PEQUENOS ! E SEMPRE COLOCANDO PERNA NO ENTERVALO DE TREINO DE PEITO PARA COSTAS ASSIM DA UM TEMPO MAIOR PARA OS MUSCULOS DESCANSAREM E NAO SOBRECARREGO- LOS

E AII OQUE ACHARAMM ????

achei otimo sua divisão cara,ABCBC uma semana e na outra,CBABC,ABCBA,achei legal e deixando os finais de semana para descançar.

Acho bem legal o facto de fazer perna 2x na semana

Acho bem legal o facto de fazer perna 2x na semana

achei otimo sua divisão cara,ABCBC uma semana e na outra,CBABC,ABCBA,achei legal e deixando os finais de semana para descançar.

Vlw Gent ! tinha semanas q andei pesquisando pois ia mudar meu treino para abcd porque tava sobrecarregano mt pq antes eu fazia peito,costas,perna,peito,cotas denv ! e eu estava dando overtreining jah ! tava fikando mt cansado ai inves de mudar para abcd tive essa ideia !