Treino A:

Peito:

Supino reto: 2x10,2x8 descanço entre as series 1min e 30seg

Supino declinado: 4x10

Crucifixo: 4x10

Triceps:

Tríceps corda: 2x10,2x8

Tríceps no pulley : 2x10,2x8

Treino B:

Costas:

Remada alta na polia: 2x10,2x8

Remada unilateral serrote: 4x10

Barra: 4series até aguentar

Bíceps:

Rosca direta barra reta: 2x10,2x6 aumentando os pesos

Rosca alternada martelo: 4x10 girando os halteres

Treino C:

Perna:

Lag press: 2x12,2x8

Cadeira flexora: 2x12,2x8

Panturrilha: 4x15

Elevação lateral: 3x10

Elevação frontal:3x10

Ombro posterior na maquina do crucifixo: 3x10

estou querendo fazer esse treino por que eu estou ja faz 4 meses nesse treino,abcab,abcab,abcab...

e acho q meu corpo acustumou, então quero mudar pra esse,abc2x sendo q minha academia não abri no domingo então eu quero fzer o novo treino assim:abcabcx,abcabcx... descançando no domingo!

o q vcs colocariam nesse treino???

eu malho a 4 meses,17anos,176cm,28cm de braço e agora 33cm, objetivo hipertrofia,e ter braços grandes.

Editado 24/06/2013 às 23:33 06/24, 2013 por Luis eduardo damaromba

Treino A:

Peito:

Supino reto: 2x10,2x8 descanço entre as series 1min e 30seg

Supino declinado: 4x10

Crucifixo: 4x10

Triceps:

Tríceps corda: 2x10,2x8

Tríceps no pulley : 2x10,2x8

Treino B:

Costas:

Remada alta na polia: 2x10,2x8

Remada unilateral serrote: 4x10

Barra: 4series até aguentar

Bíceps:

Rosca direta barra reta: 2x10,2x6 aumentando os pesos

Rosca alternada martelo: 4x10 girando os halteres

Treino C:

Perna:

Lag press: 2x12,2x8

Cadeira flexora: 2x12,2x8

Panturrilha: 4x15

Elevação lateral: 3x10

Elevação frontal:3x10

Ombro posterior na maquina do crucifixo: 3x10

estou querendo fazer esse treino por que eu estou ja faz 4 meses nesse treino,abcab,abcab,abcab...

e acho q meu corpo acustumou, então quero mudar pra esse,abc2x sendo q minha academia não abri no domingo então eu quero fzer o novo treino assim:abcabcx,abcabcx... descançando no domingo!

o q vcs colocariam nesse treino???

eu malho a 4 meses,17anos,176cm,28cm de braço e agora 33cm, objetivo hipertrofia,e ter braços grandes.

ABC2X

A

Costas

*Barra Fixa

*Remada Curvada ------------>3x8

*Levantamento Terra ------------>3x8

*Encolhimento com barra ----------->3x8

*Chin-Ups

*Rosca Direta ---------->3x8

*Rosca pulso ---------------->3x12

B

Peito

*Supino Reto -------------->3x8

*Supino Inclinado ----------->3x8

*Crucifixo Reto -------------->3x8

*Desenvolvimento Militar --------------->3x8

*Elevação Lateral ----------------- >3x8

*Triceps Testa ------------------->3x8

*Paralelas

C

Pernas

*Agachamento Livre ---------------->3x12

*Leg Press ------------->3x12

*Avanço/Extensora ------------>3x12

*Flexora ------------------>3x12

*Panturrilha no Leg --------------->3x15

*Panturrilha sentado ------------------->3x15

Ta ai um treino com compostos e bem dividido,mas espere a opinião do pessoal tambem'

Abraços'

Editado 25/06/2013 às 00:11 06/25, 2013 por HulkEsmaga

No treino A começaria o treino pelo terra depois a barra fixa e por fim a remada. No treino C trocaria a flexora por Stiff.

Cumprimentos