Bem eu andei estudando mais sobre treinos, e to a mudar o meu pq ja faz 3 meses que estou com abcde, e tenho gostado do resultado.

Idade : 17
Altura: 1,85
Peso : 95KG
Bf: 15-20%

Treino Abcde :

A (Peito) : Supino Reto 3X8, Voador 3X8, Supino Inclinado com Halteres 3X8, Supino Declinado 3X8, Cross over 3X8+Drop .. (Sempre com carga máxima é qualidade nas repetições )

B (Costas/Antebraço) : Barra Fixa 3X Falha (6 a 8 ), Levantamento Terra 3X8, Remada Curvada 3X8, Serrote 3X8, Puxador Pegada ABerta pela frente na pulley 3X8, Remada baixa sentado 3x8+Drop, Rosca de Punho 3X8,Rosca invertida 3x8


C (Pernas ) : Legpress 3x falha, Agachamento 3X20 (ou até a falha), Cadeira/mesa flexora 3X Falha, Panturrilha em pé/sentado 3X Falha.


D (Trapezio/Ombro) Encolhimento Frente 3X8, Encolhimento Traz 3X8, Desenvolvimento Arnold 3X8, Elevação Frontal 3X8, Elevação Lateral 3X8, ElevaçãO Lateral com cabo 3X8.


E (Bíceps/Tríceps/Antebraço) : Rosca Direta 3X6-8 (Peso/Qualidade,Rosca Alternada no banco Inclinado 3X6-8, Concentrada 3X8, Tríceps Testa 3X6-8, Triceps coice 3X6-8, Triceps no cross 3X8-6+Drop, Rosca de Punho 3X8,Rosca invertida 3x8.





Abdominal faço segunda quarta e sexta, malho cada parte com peso.

Nao gostei do treino...

Você faz uso de AE,s ??

Tente assim: 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos. Sem técnicas avançadas, foque apenas progressão de cargas

A: Supino reto 3x8, Supino Inclinado 3x8, Supino declinado 3x8, Peck deck OU Cross over 3x8

B: Barra fixa 3x-, Terra 3x8, Curvada 3x8, Serrote 3x8, Inversa 3x8, Punho 3x8

C: Agachamento livre 3x-, Leg press 3x-, Stiff 3x-, Gemeos em pé/sentado 3x-

D: Desenvolvimento Militar 3x8, Elevação lateral 3x8, Remada Alta 3x8, Encolhimento haney 3x12

E: Rosca Direta 3x6~8, Chin ups 3x-, Alternada 3x6~8, Triceps testa W 3x6~8, Paralelas 3x6~8, Pulley 3x6~8, Rosca inversa 3x8, Rosca punho 3x6~8

Com todo respeito. mas achei muito volume, mesmo para ABCDE.

abc x2 = natural abcde = on fire

abc x2 = natural abcde = on fire

Do jeito colocado até parece que é uma regra! -.-!

Nao gostei do treino...

Você faz uso de AE,s ??

Tente assim: 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos. Sem técnicas avançadas, foque apenas progressão de cargas

A: Supino reto 3x8, Supino Inclinado 3x8, Supino declinado 3x8, Peck deck OU Cross over 3x8

B: Barra fixa 3x-, Terra 3x8, Curvada 3x8, Serrote 3x8, Inversa 3x8, Punho 3x8

C: Agachamento livre 3x-, Leg press 3x-, Stiff 3x-, Gemeos em pé/sentado 3x-

D: Desenvolvimento Militar 3x8, Elevação lateral 3x8, Remada Alta 3x8, Encolhimento haney 3x12

E: Rosca Direta 3x6~8, Chin ups 3x-, Alternada 3x6~8, Triceps testa W 3x6~8, Paralelas 3x6~8, Pulley 3x6~8, Rosca inversa 3x8, Rosca punho 3x6~8

costa tem bastante musculo, por enquanto to natureba. faço bastante pra quebrar as fibras mesmo. e realmente tive mais resultado com abcde.

abc x2 = natural abcde = on fire

nada ver isso cara, rsrs

abc x2 = natural abcde = on fire

LOL

parem com isso

namoral

costa tem bastante musculo, por enquanto to natureba. faço bastante pra quebrar as fibras mesmo. e realmente tive mais resultado com abcde.

nada ver isso cara, rsrs

Mano, como se não desse pra quebrar fibras com 4 exercícios só, 4 exercícios já está mais que o suficiente, a menos que você pegue um pesinho de moça e descanse 2 horas!!!

vamos discutir no outro tópico ?

que tal?

aproveita e pega esse treino e coloca lá como exemplo, e quem puder coloque mais outros exemplos de abcde

não tem como analisarmos os treinos sem saber a frequencia de cada musculos

lembrando que costas treina biceps, peito treina triceps, etc...

esses abcde vão fazer que os braços treinem em maior frequencia que o resto, isso é bom?

Mano, como se não desse pra quebrar fibras com 4 exercícios só, 4 exercícios já está mais que o suficiente, a menos que você pegue um pesinho de moça e descanse 2 horas!!!

kakkaa, ta locs,