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Por _henriqueeL
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Posts Recomendados

Postado

cara, eu nunca parei para ler esse protocolo, mas ele nao deve começar do zero né? ele nao da uma saida para quem ja tem cartas cargas? no SL é começar do Zero ou com 5RM, se quiser pode seguir isso tambem, mas veja se ele nao indica uma forma para iniciar os treinos...

Postado

Depende do quanto vc ergue...

Quando eu fui fazer 5x5 eu peguei o peso que eu fazia 10 reps de boa sem roubar e aí passei a fazer 5

Por exemplo: pegava 10kg fazendo 4 x 10 reps de boas

Aí passei a fazer 5x5 com o mesmo peso

Postado
  • Autor

Depende do quanto vc ergue...

Quando eu fui fazer 5x5 eu peguei o peso que eu fazia 10 reps de boa sem roubar e aí passei a fazer 5

Por exemplo: pegava 10kg fazendo 4 x 10 reps de boas

Aí passei a fazer 5x5 com o mesmo peso

Mais prático fazer um deload de 10%

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