Segue meu treino, relevando que estou na academia a pouco tempo (menos de um mês)

Treino A

Seque. Série x Repetição

1 Puxador Frente fechado 4x10

2 Puxador Atrás 4x12

3 Peck Deck 4x10

4 Supino Inclinado Articulado 3x12

5 Elevação Lateral 3x12

6 Elevação Frontal 3x12

7 Prancha 5x15

Treino B

Seque. Série x Repetição

1 Hack 3x10

2 Leg Press 90º 4x10

3 Cadeira Extensora 3x10

4 Cadeira Flexora 4x10

5 Gêmeos Sentado 4x10

6 Rosca Scott 4x10

7 Rosca Simultânea 3x10

8 Pulley 4x10

9 Pulley Inversa 3x10

Horrivel. um dos piores q ja vi por aqui...

Mude todos esses exercicios, mude as series para 4x8

Pesquise

Nunca tinha vista um Fb sem um exercicio composto....

Vc se superou...

Eita bagaceira, AB sem nenhum exercício básico O.o ?

Calma pessoal! kkk

Eu to em outra academia agora, aonde eu fazia tinha outros exercicios (creio que era melhor), então peço a ajuda de vocês para montar um treino melhor já que foi dito que esse é péssimo.

E como eu faço chego la no cara e falo pra mudar??

Mano.. leia sobre Strong Lift 5x5. Aprenda sobre exercicios basicos, poucas repetições, progressao de cargas,

Ai ta o segredo da coisa.

Dei uma lida breve no assunto SL5x5, pelo que eu entendi o objetivo é eliminar o uso de maquinas (peckdeck, pulley e etc) apenas utilizar alteres e barra para os exercicios. Também se baseia em exercícios com pouca repetição mas sempre aumentando sua carga. Mais tarde vou dar mais uma lida sobre isso, para ver se consigo montar um treino ai eu posto aqui de novo para ver se tenho a aprovação de vocês kkk

Vlw.