Bom dia,

Gostaria da sua humilde opinião sobre o meu treino, eu fiz uma adaptação...

Ele está bem intenso e eu termino ele em 1h e 10min.

Idade: 22 anos

Altura: 1,75

Peso: 83kg

BF: 15%

Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Na maioria das séries 8 repetições

Número de séries: 4

A -

Supino Halter Reclinado

Supino Halter Inclinado

(Biset) Supino Tríceps e Crucifixo Reto

(Biset) Military Press e Rotação da Anilha Suspesa

Cruxifico Invertido

Levantamento Lateral Unilateral Sentado

Extensão de Triceps Curvado com Cabo(Triceps Coice)

Paralelas

Pull-over

B -

Chin-ups

Levantamento Terra

Barra-fixa

(Dropset) Voador Invertido

Encolhimento

(Triset) Remada Articulada Pegada Supinada, Pronada e Neutra

(Biset)Rosca Invertida Barra e Rosca Direta W

(Biset) (Unilateral) Rosca Punho Invertida Halter e Rotação de Pulso

Chin-ups Pegada Neutra Máquina

C-

(Biset) Panturrila em pé e Panturrilha Sentado

Extensor

Stiff

Agachamento

(Biset) Leg Press(Vasto Medial) e Leg Press(Vasto Lateral)

(Abdominal) Elevação de Pernas na Vertical

(Abdominal) Grupado por Corda

(Abdominal) Lateral com Cabo

Obs: O Treino é extenso e bem puxado, o gasto calórico é astronômico... Nunca suei tanto na minha vida.

Vlw!

Editado 21/06/2013 às 16:20 06/21, 2013 por Faco

Cara ta muito volumoso, e eu tiraria essa técnicas avançadas. Minha humilde opinião

Cara ta muito volumoso, e eu tiraria essa técnicas avançadas. Minha humilde opinião

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