Postado 21/06/2013 às 14:18 06/21, 2013 Bom dia, Gostaria da sua humilde opinião sobre o meu treino, eu fiz uma adaptação... Ele está bem intenso e eu termino ele em 1h e 10min. Idade: 22 anos Altura: 1,75 Peso: 83kg BF: 15% Hipertrofia Estrutura: ABC2X Na maioria das séries 8 repetições Número de séries: 4 A - Supino Halter Reclinado Supino Halter Inclinado (Biset) Supino Tríceps e Crucifixo Reto (Biset) Military Press e Rotação da Anilha Suspesa Cruxifico Invertido Levantamento Lateral Unilateral Sentado Extensão de Triceps Curvado com Cabo(Triceps Coice) Paralelas Pull-over B - Chin-ups Levantamento Terra Barra-fixa (Dropset) Voador Invertido Encolhimento (Triset) Remada Articulada Pegada Supinada, Pronada e Neutra (Biset)Rosca Invertida Barra e Rosca Direta W (Biset) (Unilateral) Rosca Punho Invertida Halter e Rotação de Pulso Chin-ups Pegada Neutra Máquina C- (Biset) Panturrila em pé e Panturrilha Sentado Extensor Stiff Agachamento (Biset) Leg Press(Vasto Medial) e Leg Press(Vasto Lateral) (Abdominal) Elevação de Pernas na Vertical (Abdominal) Grupado por Corda (Abdominal) Lateral com Cabo Obs: O Treino é extenso e bem puxado, o gasto calórico é astronômico... Nunca suei tanto na minha vida. Vlw! Editado 21/06/2013 às 16:20 06/21, 2013 por Faco
Postado 23/06/2013 às 21:58 06/23, 2013 Cara ta muito volumoso, e eu tiraria essa técnicas avançadas. Minha humilde opinião
Postado 23/06/2013 às 22:04 06/23, 2013 Cara ta muito volumoso, e eu tiraria essa técnicas avançadas. Minha humilde opinião 2
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