E ai galera, sou novo por aqui.. Vou começar essa dieta agora, se estiver algo errado me ajudem, por favor. Retirem ou acrescentem algo se for necessario

Peso: 71 kg

Altura: 1,72

Idade: 16 anos

CALORIAS - 2839

PRÉ TREINO 05:00 (COMEÇO A TREINAR LÁ PELAS 6 HRS)

Batata doce 125gr

frango 50gr

PÓS TREINO LÍQUIDO 07:30

Whey + malto + creatina

PÓS TREINO SÓLIDO 08:20

Frango 150gr

Batata doce 250gr

COLAÇÃO 11:20

Pão integral 2 fatias

Peito de peru 1 fatia

Queijo cottage

Almoço 14:20

Frango 100gr

Arroz integral 10 colheres de sopa

Feijão 140gr

Salada a gosto

2 colheres de azeite

Lanche da tarde 17:20

Atum

Castanha de caju 15 und

Castanha do pará 3 und

1 copo de iorgute

Jantar 20:20

Arroz integral 10 colheres

Frango 50gr

Leite integral 400ml

salada a gosto

Ceia 23:20

Albumina + 1 colher de azeite

Se alguém puder me ajudar fico grato.. Valeuss

Algúem ai ?

adiciona a batata doce do pos, no pre, e no pos treino solido, come batata salsa !