Vou fazer uma dieta pra minha mae, ela nao treina.. só esteira .

eu faço como um cutting normal ?

baixo carbo

gorduras boas

e bastante proteina, umas 2g por kg, sendo que ela tem 100 kg hahaha é isso msm?

Isso, mas não precisa de tanta proteína, ela quase não deve ter massa muscular.

Coloca 1g/kg de prot, mais que isso só se ela curtir... pra quem não treina a necessidade é bem baixa

não baixa muito os carbos nem gorduras... coloca bastante salada, micronutrientes etc e um chocolatinho pra acalmar a vontade de doce dela

déficit não muito alto pra ela não desanimar

é isso ai

então pessoal a dieta vai ser mais ou menos assim -> proteina 1/kg,gordura 0,6/kg e o resto de carbo(aveia,arroz branco)

Treinamento ainda tenho duvidas.

na primeira semana, vou fazer o deficit calorico + aerobio, tenho duvida em questão da intensidade e tempo.

Segunda semana, aumentar o deficit calorico+ aerobio e aej mesma duvida.

terceira semana, aumentar o deficit,aerovio + aej e um termogenico

Na quarta aumentar o deficit calorico+ aerobio e aej + termogenico e bloqueador de gordura.

na proxima a msm coisa acrescentando algumas coisas ..

Ajuda ae pessoal/???

Editado 21/06/2013 às 01:12 06/21, 2013 por Like a ninja