Idade: 21

Altura: 181

Peso: 92

Treino ABCDE

Segunda - Treino A

4 série de 8~10 repetições

Peito: Supino Reto

Peito: Crucifixo

Peito: Supino Declinado

Tríceps: Pulley

Tríceps: Corda

20m Esteira

Terça - Treino B

4 séries de 10~12 repetições

Leg Press

Hack Squat

Cadeira Extensora

Adutora

Panturrilha: Gêmeos Sentado

abs

Quarta - Treino C

4 série de 8~10 repetições

Costas: Remada Fechada

Costas: Puxador Costas

Costas: Puxador Frente Fechado

Bíceps: Rosca Direta

Bíceps: Rosca Alternada

Quinta - no máximo 30m de esteira e abs

Sexta - Treino D

4 série de 10~12 repetições

Leg Press

Hack Squat

Cadeira Flexora

Abdutora

Panturrilha: Leg Press

Sábado - Treino E

4 séries de 8~10 repetições

Ombro; Desenvolvimento livre com barra nuca

Ombro: Elevação Lateral

Trapézio: Remada Alta

Trapézio: Encolhimento de ombro com Halteres

20m Esteira

qual seu objetivo com esse treino?

qual seu objetivo com esse treino?

Hipertrofia e perca de gordura, principalmente na parte inferior onde tenho mais volume de gordura...

Cade dieta?

Cade dieta?

Amigo, quero opinião apenas sobre o treino... Se ele não esta com os exercícios errado, se estou dividindo o treino de perna certo...

Mas a dieta está com aproximadamente entre 1.800~2.000 kcal, quero perder gordura, mas tentar manter a massa...

tá bom o treino.

só tira o hack squat

e poe agachamento livre no lugar

Alterei um exercício de tríceps, vou colocar Francês no lugar do Corda...

E esqueci de citar que vou fazer de 4~5 repetições até a falha no treino de Panturrilha!!

Editado 20/06/2013 às 18:56 06/20, 2013 por ajc

se tu vai fazer ABCDE faz peito com biceps e costas com triceps, particularmente eu nao gosto desse tipo de treino pra naturais maaaaaaas neh

poderia colocar mais compostos como paralelas, pull-up e chin-up, levantamento terra

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo