Postado 20/06/2013 às 14:44 06/20, 2013 Idade: 21 Altura: 181 Peso: 92 Treino ABCDE Segunda - Treino A 4 série de 8~10 repetições Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda 20m Esteira Terça - Treino B 4 séries de 10~12 repetições Leg Press Hack Squat Cadeira Extensora Adutora Panturrilha: Gêmeos Sentado abs Quarta - Treino C 4 série de 8~10 repetições Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Alternada Quinta - no máximo 30m de esteira e abs Sexta - Treino D 4 série de 10~12 repetições Leg Press Hack Squat Cadeira Flexora Abdutora Panturrilha: Leg Press Sábado - Treino E 4 séries de 8~10 repetições Ombro; Desenvolvimento livre com barra nuca Ombro: Elevação Lateral Trapézio: Remada Alta Trapézio: Encolhimento de ombro com Halteres 20m Esteira
Postado 20/06/2013 às 15:02 06/20, 2013 Autor qual seu objetivo com esse treino? Hipertrofia e perca de gordura, principalmente na parte inferior onde tenho mais volume de gordura...
Postado 20/06/2013 às 15:32 06/20, 2013 Autor Cade dieta? Amigo, quero opinião apenas sobre o treino... Se ele não esta com os exercícios errado, se estou dividindo o treino de perna certo... Mas a dieta está com aproximadamente entre 1.800~2.000 kcal, quero perder gordura, mas tentar manter a massa...
Postado 20/06/2013 às 16:12 06/20, 2013 tá bom o treino. só tira o hack squat e poe agachamento livre no lugar
Postado 20/06/2013 às 18:56 06/20, 2013 Autor Alterei um exercício de tríceps, vou colocar Francês no lugar do Corda... E esqueci de citar que vou fazer de 4~5 repetições até a falha no treino de Panturrilha!! Editado 20/06/2013 às 18:56 06/20, 2013 por ajc
Postado 21/06/2013 às 13:32 06/21, 2013 se tu vai fazer ABCDE faz peito com biceps e costas com triceps, particularmente eu nao gosto desse tipo de treino pra naturais maaaaaaas neh poderia colocar mais compostos como paralelas, pull-up e chin-up, levantamento terra
Postado 18/07/2013 às 16:42 07/18, 2013 Boa tarde, Será que podem analisar o meu treino? Tempo de treino: 2 anos Peso Corporal: 78 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Treino A (Peito e bíceps) Supino reto 5x8 Bíceps barra 5x8 Peitoral voador frontal 5x8 Puxada para bíceps 5x8 Supino halteres 5x8 Bíceps levantamento concentrado 5x8 Supino reto 5x8 Abdominais 4x10 Treino B (Costas e tríceps) Levantamento terra 5x8 Supino reto com pegada fechada 5x8 Pulley costas 5x8 Tríceps com polia alta em pronação 5x8 Remada unilateral 5x8 Tríceps 1 haltere 5x8 Levantamento terra 5x8 Abdominais 4x10 Treino C (Pernas e ombros) Agachamento 5x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8 Leg press 5x8 Elevação lateral inclinado para a frente 5x8 Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8 Agachamento 5x8 Abdominais 4x10 Desde já agradeço a vossa ajuda. Abraço Paulo
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