Estou a iniciar em cutting

tenho algumas duvidas em ainda

acham que seria bacano fazer um ciclo de hidratos de carbono

por ex:

2/3 vezes por semana ficava entre 200 a 250 gramas Hidratos nos dias em que fazia o treino mais intesivo( musculos grandes)

nos dias em que o treino era pouco intesivo( Aerobico e musculos pequenos) ficar entre 100/150 gramas de hidratos

nos dias em que nao treinava ficar abaixo de 100 de hidratos ( de preferencia abaixo de 50)

Aproveitando o topico

devo consumir entre 2,5 a 3/por peso corporal gramas de proteina certo?

Por fim gostaria de saber quantas calorias se gasta num treino de musculacao ( 1 hora com uma intesidade moderada/alta)

Obrigado

Agredecia respostas

voce faz aerobico depois do treino

Sim , faco aerobico 4 vezes na semana

3 delas depois do treino entre 25 a 30 mints

voce nao devia fazer tanto AE

porque ?

porque voce pode perde massa muscular

carb cycling é top.. mantém a leptina alta e sempre recaggera os musculos de glicogenio...

Podes fazer, é uma boa estrategia, porém não significa que seja superior às outras.

Lá tem as suas vantagens. Eu costumo fazer ciclagem e gosto, é uma forma fácil de se obter resultados pois muito provavelmente nos dias em que comes menos HC's estás a reduzir as calorias.

E não necessitas de reduzir tanto nos dias OFF. Não te trará nenhum beneficio, portanto, eu aconselhava-te a consumires na mesma em torno de 100-150 gr tal como fazes nos dias menos intensos.

Podes fazer, é uma boa estrategia, porém não significa que seja superior às outras.

Lá tem as suas vantagens. Eu costumo fazer ciclagem e gosto, é uma forma fácil de se obter resultados pois muito provavelmente nos dias em que comes menos HC's estás a reduzir as calorias.

E não necessitas de reduzir tanto nos dias OFF. Não te trará nenhum beneficio, portanto, eu aconselhava-te a consumires na mesma em torno de 100-150 gr tal como fazes nos dias menos intensos.

em dias com menos intesidade , duas refeicoes ricas em hidratos sao suficientes nao ?

É assim... depende.

Os teus objetivos é fazer um cutting certo? Depedendo do tempo do cutting é que se deve ver se a restrição pode ser maior ou não. Se pensas fazer mais de um mês de cutting eu não recomendo baixares muito os HC's por motivos metabolicos e de rendimento no treino. Se não queres ficar afetado nos treinos acho que deves manter os hc's dentro dos valores que recomendei em cima, o resto, de quando os consomes ou não, não irá fazer grande diferença.

Agora respondendo à tua pergunta: Sim, são suficientes, no entanto nos dias de baixo hidratos e calorias, antes do treino deves é fazer uma refeição mais rica em HC's; a outra fica ao teu critério.

É assim... depende.

Os teus objetivos é fazer um cutting certo? Depedendo do tempo do cutting é que se deve ver se a restrição pode ser maior ou não. Se pensas fazer mais de um mês de cutting eu não recomendo baixares muito os HC's por motivos metabolicos e de rendimento no treino. Se não queres ficar afetado nos treinos acho que deves manter os hc's dentro dos valores que recomendei em cima, o resto, de quando os consomes ou não, não irá fazer grande diferença.

Agora respondendo à tua pergunta: Sim, são suficientes, no entanto nos dias de baixo hidratos e calorias, antes do treino deves é fazer uma refeição mais rica em HC's; a outra fica ao teu critério.

Obrigado pela resposta ,

é o meu segundo cutting, desta vez pretendo preder apenas 5 kilos , com o maximo de gordura

Obrigado pela resposta ,

é o meu segundo cutting, desta vez pretendo preder apenas 5 kilos , com o maximo de gordura

boa sorte

voce nao devia fazer tanto AE

4x na semana 30 min tu acha muito ? lol qual teu bf amigo ?

uma época eu fazia aej todo dia... até de domingo

É pouco e em hora errada. Aeróbico tem que ser longe dos períodos de treino pra evitar o catabolismo.

Nunca testei ciclar carboidratos, qual a vantagem disso? Continua com a dieta normal...