Gente, quantas vezes nos perguntamos quantos exercicios é necessario para triceps e biceps "os pequenos", uns falam 3, outros 2 outros 1, PARA ACABAR DE UMA VEZ COM TODAS, quantos são realmente necessario ? ( num treino abc2x) desde que você no treino de peito tenha supinos entre outros, e costas tenha remadas. quantos vocês fazem?

E vc acha que esse tópico vai acabar com essa discussão "de uma vez por todas"??

Cara, isso depende. Não adianta fazer só 2 exercícios pra bíceps, e não aumentar a intensidade do treino !

Eu ja cometi esse erro, eu fazia só 2 exercício pra biceps, e achava que tava bom. Sim, 2 exercícios já é suficiente, mas precisa ser intenso, feito tudo certinho, nada de moleza.

Pra tu entender melhor, fazer 2 exercicios bons, com intensidade boa, postura boa, vai dar um pau no musculo maior do que fazer 4 exercicio com moleza.

n custa nada tentar né ? xP

n custa nada tentar né ? xP

n custa nada tentar né ? xP

Faça os básicos...exercícios como agachamento livre...levantamento terra...supino...e outros como passadas...desenvolvimento com barra em pé...remada curvada com barra...barra fixa...paralelas...faça SEMPRE priorizando : boa técnica e amplitude de movimento e aumento progressivo de cargas ou progressão de tensão, e vc verá resultados nos demais músculos pequenos como os bíceps e triceps , não precisa ficar fazendo isoladores, eu faço somente 1 exercício isolado pra biceps e triceps a meses e eles continuam crescendo.

Não precisa ficar fazendo isoladores ...tentando atingir X ou Y parte do músculo....concentre-se nos exercícios livres, eles darão estímulos a todos os músculos desde q vc faça com boa técnica...amplitude e se esforce a manter uma progressão de carga ou tensão.

Olhe levantadores olímpicos...eles não se concentram a fazer exercícios isoladores pra bíceps...tríceps...panturrilhas...e desenvolvem massa muscular no corpo inteiro somente fazendo exercícios como agachos...arranques...arremessos...

take my like danilo