Divisão: A1-A2-A1; A2-A1-A2...

A1

warm-up(5 min)

Agachamento 5x5(2 min)

Afundo 3x5(1 min)

Supino Reto x Remada Curvada 4x5(jump-set)

Panturrilha x Levantamento Frontal 2x10(jump-set)

Hitt na esteira(Finisher)

A2

warm-up(5 min)

Levantamento Terra 5x5(2 min)

Stiff 3x5(1 min)

Desenvolvimento x barra fixa 4x5(jump-set)

Paralela x Rosca invertida 2x10(jump-set)

Hitt na esteira(Finisher)

Vou fazer em jejum em conjunto de uma dieta lean gains para cutting.. Oq acham?

No geral, curti bastante o seu treino eu só trocaria o Afundo de dia com Stiff, já que a idéia é estimular todo o corpo. Ae ficaria com um Agachamento e um Levantamento por treino.

Só não curti esse finisher na esteira, o bom era fazer exercícios ao ar livre, mas se vc tem algum motivo de ter de usar aparelhos, eu optaria por fazer na bike ergométrica ou no elíptico.

ah, mais uma coisa, o q seria esse Levantamento frontal?

No geral, curti bastante o seu treino eu só trocaria o Afundo de dia com Stiff, já que a idéia é estimular todo o corpo. Ae ficaria com um Agachamento e um Levantamento por treino.

Só não curti esse finisher na esteira, o bom era fazer exercícios ao ar livre, mas se vc tem algum motivo de ter de usar aparelhos, eu optaria por fazer na bike ergométrica ou no elíptico.

ah, mais uma coisa, o q seria esse Levantamento frontal?

ok vou fazer essa mudança.. levantamento frontal não, é elevação frontal, mal minha..