Bom meu nome é Thiago Cardoso e tenho 30 anos...

Lutei Muay-Thai por 7 anos e só parei devido a uma pequena lesão no joelho...

Hoje estou a mais de 6 anos sem praticar Thai...

Malhei por cerca de 6 meses, nunca conseguir passar disso, e de setembro do ano passado estou pegando firme na acadêmia.

Não estou e não irei usar qualquer tipo de suplementação. Minha dieta não é nem um pouco balanceada. Como de tudo um pouco

E como podem ver abaixo até que estou evoluindo muito bem...as medidas estão aumentando e o BF diminuindo.

Bom é isso...

Agora só ter Fé, Foco e Força

Ficha Técnica

Data de início=> 14/09/2012
Idade => 30 anos
Altura => 1,78m
Peso => 78, 79,3, 82.2kg
Braço => D 31, 34, 36,0cm - E 30, 33,5, 36,5cm

Antebraço => D 22, 25, 26cm - E 22, 24,5 25cm
Peito => 105, 111, 115cm
Coxa => D 58, 65, 72cm - E 58, 64, 71cm

Panturrilha => D 36, 39, 41cm - E 35,5, 39, 42,5cm
BF => 18, 16, 15%

* Medidas com o corpo em dia de descanso (Domingo)

1ª Medida: 14/09/2012

2ª Medida: 13/01/2013

3ª Medida: 12/05/2013

Suplementação Atual

NENHUMA

Treino Atual

Treino: Inicio 24/09/12
Divisão: ABCDE
Musculação: Segunda, Terça, Quinta e Sexta

TREINO A - PERNAS

Agachamento (livre)

Stiff (barra)

Avacho (halteres)

Agachamento sumô (livre)

Leg press

Panturrilha (leg)

TREINO B - OMBRO/TRICEPS

Desenvolvimento militar (barra)

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal (halteres)

Remada alta (barra w)

Elevação ombro (halteres)

Supinado (barra)

Extensão sentado (halteres)

Extensão sentado (barra w)

TREINO C - PEITO

Supino reto (barra)

Supino inclinado (halteres)

Supino declinado (barra)

Crucifixo inclinado

Pullover

TREINO D - PERNAS/ABS

Agachamento (livre)

Stiff (barra)

Panturrilha (leg)

Abdominal infra

Abdominal supra

Abdominal obliquo

TREINO E - COSTA/BICEPS

Levantamento terra

Barra fixa pronada

Remada (halteres)

Remada curvada (barra)

Barra fixa supinada

Rosca direta (barra)

Rosca martelo (halteres)

Rosca alternada (halteres)

Rosca inversa (barra)

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Editado 13/08/2013 às 17:33 08/13, 2013 por Thiago Cardoso

Cara, acho que sua alimentação e seu treino está de boa, negócio é esperar! Todas as refeições tem boa quantidade de proteina e carboidratos! Diz ai quanto você está gastando só com dieta?

Valeu man...Pow, na verdade eu nunca parei pra fazer a conta dos gastos com a dieta.

Vou ver isso e te falo...

Esperando ai então.... Estou gastando em média 70-80 reais por semana.

Qual sua dieta??

QUARTA - 19/06

TREINO A - PERNAS

Agachamento (livre) - 4 x 6 = 30---30kg

Stiff (barra) - 3 x 8 = 20---20kg

Avacho (halteres) - 3 x 8 = 20---20kg

Agachamento sumô (livre) - 3 x 8 = 25---25kg

Leg press - 3 x 8 = 200kg

Panturrilha (leg) - 4 x 15 = 100kg

Próxima etapa é comprar acessórios para um melhor rendimento e postura nos exercícios...

Editado 13/08/2013 às 15:53 08/13, 2013 por Thiago Cardoso

Eu vejo esses diários ai e penso comigo: - Porque minha academia não tem suporte pra agacho livre e nem barra livre pra colocar os pesos ? ¬¬

Acompanhando aqui

Amigão...a minha também não tem suporte pra fazer agacho livre...Eu improviso no suporte para fazer ombro...

Aqui nem paralelas tem, mais com uma boa imaginação, da pra treinar de boa

Tambem não tem suporte pra fazer ombro, pra vc ter noção, nao tem nenhuma barra reta la onde de pra colocar pesos livre (tirando a do supino)

Se eu for fazer livre, a saida seria pegar uma barra que tem la ja com pesos e colocar nas minhas costas like pedreiro...kkk

mais eu ja uso bastante a imaginação ali...

hehehehehe...

Ai é osso man...

Bom uso o aparelho de ombro, retiro o encosto das costas e apoio a barra nos ombros...

No início foi complicado pra retirar, pois eu tenho que abrir as pernas para entrar e sair com a barra do aparelho...

Mais a repetição leva a perfeição...hehehehe

ALIMENTAÇÃO

6:45
2 Fatias de Pão Integral
2 Fatias de Queijo Branco
200ml de Leite Desnatado

9:00
2 Bananas Amassadas com Cereais e Fibras

12:00
7 Colheres de Sopa de Arroz
5 Colheres de Sopa Feijão
1 Peito de Frango Grelhado

1 Prato Salada Completa
1 Colher Azeite

Editado 21/06/2013 às 13:11 06/21, 2013 por Thiago Cardoso

Eu vejo esses diários ai e penso comigo: - Porque minha academia não tem suporte pra agacho livre e nem barra livre pra colocar os pesos ? ¬¬

Acompanhando aqui

A minha tambem não tem se isso te deixa feliz

Por sinal, nem supino tem a não ser no smith logo tenho dificuldades tamanhas :/. A e outra tbm nao tem barra e anilhas grandes, o que prejudica o meu Terra. No meu diário fiz umas adaptações olha la depois. Coloquei exercicios como bulgarian squat e mergulho entre bancos porque tbm não tem paralela.

Ai vc pergunta pq esta nessa academia? Porque infelizmente aqui na zona sul do Rio so há rede de academias ("nao tem academia de bairro") que investem em maquinas :/, a unica academia que fui e vi que tinha a possibilidade de se fazer exercicios sem maquinas o preço era 350 reais ... aqui eles dão um serviço com varias coisas a fazer (tipo natacao, lutas e tals) porem nos horarios que posso nada se encaixa o que nao vale a pena

Editado 20/06/2013 às 21:41 06/20, 2013 por luizaugustomello

É meu amigo...complicado demais né...

Mais é isso ai...força, fé e foco que tudo da certo

QUINTA - 20/06

TREINO B - OMBRO/TRICEPS

Desenvolvimento militar (barra) - 4 X 6 = 18---18kg

Elevação lateral (halteres) - 3 x 8 = 12---12kg

Elevação frontal (halteres) - 3 x 8 = 10---10kg

Remada alta (barra w) - 3 x 8 = 12---12kg

Elevação ombro (halteres) - 3 x 15 = 30---30kg

Supinado (barra) - 3 x 8 = 20---20kg

Extensão sentado (halteres) - 3 x 8 = 12kg

Extensão sentado (barra w) - 3 x 8 = 10---10kg

Editado 13/08/2013 às 15:58 08/13, 2013 por Thiago Cardoso

A minha tambem não tem se isso te deixa feliz

Por sinal, nem supino tem a não ser no smith logo tenho dificuldades tamanhas :/. A e outra tbm nao tem barra e anilhas grandes, o que prejudica o meu Terra. No meu diário fiz umas adaptações olha la depois. Coloquei exercicios como bulgarian squat e mergulho entre bancos porque tbm não tem paralela.

Ai vc pergunta pq esta nessa academia? Porque infelizmente aqui na zona sul do Rio so há rede de academias ("nao tem academia de bairro") que investem em maquinas :/, a unica academia que fui e vi que tinha a possibilidade de se fazer exercicios sem maquinas o preço era 350 reais ... aqui eles dão um serviço com varias coisas a fazer (tipo natacao, lutas e tals) porem nos horarios que posso nada se encaixa o que nao vale a pena

Esse bulgarian squat vc faz ele com halteres ?

Só pra esclarecer...minha academia eh a Smart Fit ( não sei se conhecem, mais ela é bem famosinha por aqui SP) e não me lembro de ter ido em alguma com suporte para agacho livre... seria perfeito se colocassem pelo menos uma barra livre la pra colocar pesos a vontade e o suporte pra agacho...ai eu não teria do que reclamar

SEXTA- 21/06

TREINO C - PEITO

Supino reto (barra) - 4 x 6 = 30---30kg

Supino inclinado (halteres) - 3 x 8 = 26---26kg

Supino declinado (barra) - 3 x 8 = 25---25kg

Crucifixo inclinado - 3 x 8 = 16---16kg

Pullover - 3 x 8 = 30kg

Editado 13/08/2013 às 16:00 08/13, 2013 por Thiago Cardoso

Esse bulgarian squat vc faz ele com halteres ?

Só pra esclarecer...minha academia eh a Smart Fit ( não sei se conhecem, mais ela é bem famosinha por aqui SP) e não me lembro de ter ido em alguma com suporte para agacho livre... seria perfeito se colocassem pelo menos uma barra livre la pra colocar pesos a vontade e o suporte pra agacho...ai eu não teria do que reclamar

Mals ai não tinha visto o que voce falou.

Faço com halteres mesmo :/, acho mais facil para manter o equilibrio. Po aqui na minha smart fit so tem uma barra reta para rosca, 1 W e 1 H -.- ... se nego pegar a barra desiste de treinar -.- é tenso

SEGUNDA - 12/08

Depois de algumas semanas sem postar. Vamos ao treino.

TREINO A - PERNAS

Agachamento (livre) - 4 x 6 = 40---40kg

Stiff (barra) - 3 x 8 = 30---30kg

Avacho (halteres) - 3 x 8 = 25---25kg

Agachamento sumô (livre) - 3 x 8 = 30---30kg

Leg press - 3 x 8 = 250kg

Panturrilha (leg) - 4 x 15 = 150kg

A evolução está muito boa...to curtindo demais...

ALIMENTAÇÃO DO DIA

9:00

1 Copo de Leite Integral

2 Fatias de Pão de Forma com Requeijão

12:00

4 Colheres de SopaFeijão

7 Colheres de Sopa Arroz

1 Panqueca Recheada Carne Moida

1 Prato De Salada Completa

Editado 13/08/2013 às 16:06 08/13, 2013 por Thiago Cardoso

Ta pegando pesado em fi HAHA

Mais tbm ta com mais de 70 de perna.

Vou acompanhar aki!

Quanto ta pegando no terra, uns 100?

Valeu man...

A to no foco e força total já...

Levantamento to pegando 40 cada lado, mais faço 1 x 8 apenas...

Em relação as 70cm de coxa, tudo graças aos 7 anos de Thai...

TERÇA 13/08

ALIMENTAÇÃO DO DIA

15:00

1 Copo de Café Preto

4 Bolachas Água e Sal

17:30

1 Copo de Chocolate

2 Pães Forma Integral + Ricota

19:00

Treino

21:00

3 Colheres de Feijão

7 Colheres de Arroz

1 Contra Filet Grelhado

1 Prato Salada

23:30

1 Copo de Leite

TREINO B - OMBRO/TRICEPS

Desenvolvimento militar (barra) - 4 X 6 = 18---18kg

Elevação lateral (halteres) - 3 x 8 = 12---12kg

Elevação frontal (halteres) - 3 x 8 = 10---10kg

Remada alta (barra w) - 3 x 8 = 12---15kg

Elevação ombro (halteres) - 3 x 15 = 30---30kg

Supinado (barra) - 3 x 8 = 25---25kg

Extensão sentado (halteres) - 3 x 8 = 12kg

Extensão sentado (barra w) - 3 x 8 = 10---10kg

QUARTA 14/08

TREINO C - PEITO

Supino reto (barra) - 4 x 6 = 32---32kg

Supino inclinado (halteres) - 3 x 8 = 28---28kg

Supino declinado (barra) - 3 x 8 = 30---30kg

Crucifixo inclinado - 3 x 8 = 16---16kg

Pullover = 3 x 8 32kg