trabalho 12 horas a noite, chego em casa as 07:30.

mando 3 ovos inteiros cozidos e vou dormir.

levanto as 14:00

tomo um sheik,30g de whey+2 colher de nescau+3g creatina+1 multivitaminico e vou treinar.

pós treino só 4 g bcaa.

vou pra casa almocar. 100g frango+100g batata doce + saladas.

próxima refeição as 22:00,4 ovos cozidos+saladas.

intervalo,as 2:30,1 sardinha+salada.

as 4:00,1 banana+ 2 colheres de aveia.

as 5:30, 30g de whey.

essa e minha rotina já faz 3 meses.

quero saber de quem entende do assunto sou leigo em musculaçao...

desculpem algum erro ...nunca entrei em um fórum...me ajudem por favor!!!.....+uma coisa..eu tinha 90 kilos a 8 meses quando entrei na academia hoje tenho 76kilos...

qual teu objetivo Bro?

mano...

meu objectivo e perder gordura e ganho de massa...(trincar)

isso q coloquei foi feito por conta minha pois não entendo de musculação (tudo pesquisa na net.)

queria uma ajuda, saber sé to fazendo certo...sé tenho q mudar alguma coisa....a balança imperrou em 76 kilos....kkkkk

treino de segunda a sexta...

duvida na dieta...

obrigado pelo interesse !!!!

mano...

meu objectivo e perder gordura e ganho de massa...(trincar)

isso q coloquei foi feito por conta minha pois não entendo de musculação (tudo pesquisa na net.)

queria uma ajuda, saber sé to fazendo certo...sé tenho q mudar alguma coisa....a balança imperrou em 76 kilos....kkkkk

treino de segunda a sexta...

duvida na dieta...

obrigado pelo interesse !!!!

perder gordura = cutting

ganhar massa = bulking

perder e ganhar? :s

escolha um dos 2 e mude seu treino, dieta e suplementação de acordo com seu foco.

abç

beleza ...

foco... perder gordura....

essa dieta que estou fazendo...

essa e minha duvida....

se está correta ?

tenho q tirar alguma coisa ou colocar?

to com 76kg..1,65 altura

ajuda !!!!