Eae galera, estou malhando a 11 meses e to voltando a fazer um bulk, peguei um treino abc com um amigo a pouco tempo e preciso que me digam se o treino esta bom.

idade:15 anos

Peso:71 kg

Altura: 1,69

bf: 14% + ou -

braço: 38 cm(frio)

antebraço: 31,5 cm(frio)

torax: 100 cm(frio)

coxa : 60 cm(frio)

panturrilha: 39,5 cm(frio)

A- peito,triceps e abdomen

supino reto conjugado com crucifixo reto 3x10

supino inclinado conjugado com crucifixo inclinado 3x10

cross over 3x10

triceps pulley 3x10

triceps corda 3x10

triceps frances conjugado com triceps machine(testa) 3x10

abdomen

lateral 3x20

reto 3x20

extensao de lombar 3x20

B- costas,biceps

pullover conjugado com puxada p/traz 3x10

remada aberta conjugada com remada fechada 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

scooth 3x10

biceps concentrado 3x10

antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha

) 3 x ate a falha

c- ombro, trapezio e perna

elevaçao lateral 3x ate a falha

elevaçao frontal 3x ate a falha

desenvolvimento maquina 3x ate a falha

trapezio encolhimento para traz 3x 10

trapezio remada alta 3x10

leg 45 3x10

hack machine 3x10

mesa flexora 3x10

cadeira extensora 3x10

abdutora 3x10

adutora 3x10

panturrilha na maquina 3x ate a falha

panturilha sentado 3x ate a falha

Editado 23/06/2013 às 14:25 06/23, 2013 por Chakke (veja o histórico de edições)

treino de costas ja pega trapezio .. ta treinando ele dia seguidos, antebraço tbm.

jura que consegue fazer perna com costas e biceps ?

treino de costas ja pega trapezio .. ta treinando ele dia seguidos, antebraço tbm.

jura que consegue fazer perna com costas e biceps ?

entao devo botar antebraço no treino b? e o treino de trapezio devo fazer como?

sim, mas to querendo botar em outro dia :s

Editado 18/06/2013 às 23:52 06/18, 2013 por Chakke (veja o histórico de edições)

modifiquei um pko o treino o que acha??

Gostei não, falta exercícios compostos, nem agacho tem...

abc 2x - divisão:

a - peito tríceps ombro

b - costas bíceps trapézio

c - perna

a divisao esta ruim? :s

exercicios compostos estou querendo botar mais onde posso botar?

agachamento acho q posso botar no lugar do hack machine

Eu faria assim:

A- peito,ombros, triceps

supino reto

supino inclinado

cross over

Press Militar

Elevações laterais

Paralelas

Supino fechado

abdomen

lateral 3x20

reto 3x20

extensao de lombar 3x20

B- costas,trapezio e biceps

Terra

Pull-ups

Remada curvada

Encolhimentos com halteres

Chin-ups

Rosca direta

antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha

) 3 x ate a falha

c- Perna e panturrilha

Agachamento

leg 45 3x10

Stiff

Cadeira extensora

panturrilha na maquina 3x ate a falha

panturilha sentado 3x ate a falha

eu faria como o filipe posto só trocaria a cadeira extensora por avanço

Eu faria assim:

A- peito,ombros, triceps

supino reto

supino inclinado

cross over

Press Militar

Elevações laterais

Paralelas

Supino fechado

abdomen

lateral 3x20

reto 3x20

extensao de lombar 3x20

B- costas,trapezio e biceps

Terra

Pull-ups

Remada curvada

Encolhimentos com halteres

Chin-ups

Rosca direta

antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha

) 3 x ate a falha

c- Perna e panturrilha

Agachamento

leg 45 3x10

Stiff

Cadeira extensora

panturrilha na maquina 3x ate a falha

panturilha sentado 3x ate a falha

cara achei maneiro o treino mas não esta com poucos exercicios ñ?

eu faria como o filipe posto só trocaria a cadeira extensora por avanço

achei maneiro o treino mas to achando com poucos exercicios :S

eu acho q tem muitos exercicicos eu prefiro colocar 3 exercicicos para grandes e 2 para pequenos

acho que vou pegar o treino que o felipe falou

não são poucos não nem ti eskenta ^^ não é o numero de exercicios q vai fazer teu corpo cresce e sim a intensidade = carga

concordo.. vou tentar esse treino, porem amanha pq hj to gripado :c

nesse treino acha que devo fazer quantas series e repetiçoes?

A- peito,ombros, triceps

supino reto

supino inclinado

cross over

Press Militar

Elevações laterais( lateral e frontal?)

Paralelas

Supino fechado

abdomen

lateral 3x20

reto 3x20

extensao de lombar 3x20

B- costas,trapezio e biceps

Terra

Pull-ups

Remada curvada

Encolhimentos com halteres

Chin-ups

Rosca direta

antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha ) 3 x ate a falha

c- Perna e panturrilha

Agachamento

leg 45 3x10

Stiff

Cadeira extensora

panturrilha na maquina 3x ate a falha

panturilha sentado 3x ate a falha

eu fiz sempre 4x8 tirando treino de coxas q no leg faço 3x15 agacho 3x10 avanço 3x10 e stiff 3x10

3x8-10

em todos

3x8-10

em todos

vlw, vou ver seu diario.. pra saber se o treino ta maneiro vc considera o que? tenho fita em casa e talz, mas com o tempo os resultados aparecem mais devagar e acho q a fita n ajudaria mt :S

força cara

sua força na progressão das cargas

muito obg pela ajuda

Tu pediu pra avaliarem teu treino ou pra te darem um treino pronto?

Nao sai fazendo alteraçao ou copiando treinos, sem o auxilio de um profissional. E a julgar pela distribuiçao desse teu treino e teu objetivo, nao parece que tu teve algum acompanhamento

Editado 27/06/2013 às 20:04 06/27, 2013 por Iiko (veja o histórico de edições)

Tu pediu pra avaliarem teu treino ou pra te darem um treino pronto?

Nao sai fazendo alteraçao ou copiando treinos, sem o auxilio de um profissional. E a julgar pela distribuiçao desse teu treino e teu objetivo, nao parece que tu teve algum acompanhamento

pedi pra avaliarem, mas botaram um trino melhor e vou aproveitar e fazer e ver se tenho bons resultados . o treino peguei com um amigo, mas mostrei a alguns instrutores.