Bom galera, tenho 16 anos e treino à 1 ano, porém antes eu era gordo, e apenas comecei meu treino de hipertrofia com dieta certinha à em torno de 8, 9 meses.

Desde do início do treino de hipertrofia sempre mantive AB2x e obtive resultados legais, porém agora não estou evoluindo mais de acordo com a balança. Estou suplementando apenas whey e malto e pretendo iniciar com creatina. Montei um treino ABCD, o treinei durante semana passada, e curti, porém não sei se é adequado para mim por dizerem que esse tipo de treino não é pra qualquer um.

E aí, o que acham? Tenho 1,67m e 62kg, 8% de bf.

OBS: só posso treinar 4 vezes por semana.

O que acham que devo fazer? Posso manter ABCD?

Valeu!!

como q ta seu treino qual a divisão?

A - Peito/ombro

B - Costas/trapézio

C - Pernas/abdômen

D - Bíceps/tríceps/antebraço

4 séries pros músculos grandes e 3 pros pequenos.

4 exercícios**

A - Peito/ombro

B - Costas/trapézio

C - Pernas/abdômen

D - Bíceps/tríceps/antebraço

4 séries pros músculos grandes e 3 pros pequenos.

4 exercícios**

ta boa a divisão man mantem ele, eu tava fazendo assim:

Costas + 1 de estimulo pra biceps / trapezio / ante braço/ panturrilhas

Peito + 1 de estimulo pra ombro + 1 de estimulo pra triceps

x

Pernas/ Biceps/ panturrilhas/ Abd

Ombros/ Triceps/ Trapezio