Bom dia à todos,

Eu tinha feito um outro tópico, mas não continha todas as informações do Modelo de treino, então se puder deleta-lo, por gentileza, moderador. Segue o tópico com o modelo padrão.

Gostaria que vocês dessem uma olhada no treino que montei, ja pratico musculação a um tempo e acabei de sair do modelo de treino GVT. O ABC é o melhor funciona para mim, e vou treinar de seg À sábado.

Entrarei em Cutting, por isso darei uma atenção especial ao abdomen.

Será de 1min À 1min e meio de descanso entre cada sério. (Viciei em intervalo curtos entre cada série por causa do GVT)

Idade: 22 anos

Altura: 1,75

Peso: 83kg

BF: 15%

Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Estrutura: ABC2X

Na maioria das séries 8 repetições

Número de séries: 4

A)

Supino Halter Reclinado 4x8

Supino Halter Inclinado 4x8

Cruxifico Invertido 4x8

(Biset) Arnold Press e Rotação da Anilha Suspesa 4x8

Levantamento Lateral Unilateral Sentado 4x8

(Biset) Supino Tríceps e Crucifixo Reto 4x8

Extensão de Triceps Curvado com Cabo(Triceps Coice) 4x8

Paralelas 4x10

Média de Tempo de Conclusão: 1 hora

B )

Chin-up 4x8

Barra-fixa 4x8

Levantamento terra 4x8

Rosca Invertida Barra 4x8

(Biset) Biceps Alternado Inclinado e Rosca Punho Invertida Halter 4x8

Remada Articulada Pegada Neutra 4x8

Remada Curvada Barra 4x8

Cruzamento de Cabos Alto 4x8

Média de Tempo de Conclusão: 1 hora

Obs: Treinar Costas é a minha parte preferida, por isso fiz um treino extenso de costas.

C)

(Biset) Panturrila em pé e Panturrilha Sentado 4x10

Extensor 4x10

Stiff 4x10

Agachamento Livre 4x10

(Biset) Leg Press(Vasto Medial) e Leg Press(Vasto Lateral) 4x10

Elevação de Pernas na Vertical 4x12

Abdominal Grupado por Corda 4x12

Abdominal Lateral com Cabo 4x12

Média de Tempo de Conclusão: 1 hora

Obs: Eu gosto muito de um treino de perna bem intenso que meu BPM não baixe de 150.

Muito Obrigado pela atenção!

Vlw!

Editado 17/06/2013 às 16:05 06/17, 2013 por Faco

jogue os ombros no treino A

deixe só pernas e panturrilhas no C

coloque um stiff no treino C também

de resto gostei do seu treino!

jogue os ombros no treino A

deixe só pernas e panturrilhas no C

coloque um stiff no treino C também

de resto gostei do seu treino!

Jogando ombro pro treino A o treino ficaria muito extenso, só se eu joguasse o ombro pro A e abdominal para o C, vou estar morto depois de perna, mas faz parte haha...

Vou colocar um Stiff no C, valeu pela dica!

isso, joga o abdome do A pro C

eu falei pra jogar ombro pro A

porque se ele ficar no C

no dia seguinte você vai treinar A, e treinar peito exige demais do ombro

isso, joga o abdome do A pro C

eu falei pra jogar ombro pro A

porque se ele ficar no C

no dia seguinte você vai treinar A, e treinar peito exige demais do ombro

Vlw, vou editar...