Boa noite galera, esse é o meu primeiro post e já vou iniciar com o meu Diário.

Entrei em férias na faculdade e terei 6 semanas para pegar pesado na academia. Com as aulas, meu tempo fica corrido, e acabo treinando somente 2/3 dias na semana.

Sou Ectomorfo (nossa, ectomorfo treinando fst-7? kkkkkk), estou com meus resultados estagnados há um bom tempo, irei testar essa metodologia, afinal, não custa tentar.

Suplementação:

Massa 3200 Anti-Catabolic Probiótica 3kg

Perfect Whey 907g Nature's Best

Vamos ao treino:

Segunda – Quadríceps, Posterior Perna e Panturrilhas

QUADRÍCEPS

Agachamento Frontal 4 x 10 reps

Leg Press 4 x 10 reps

Maquina Extensora 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries)

POSTERIOR PERNA

Stiff 4 x 10 reps

Maquina Flexora 4 x 10 reps

Maquina Flexora Sentado 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries)

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé 4 x 15-20 reps

Panturrilhas no Leg Press 4 x 15-20 reps

Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps (Alongamento entre séries)

Terça – Peito e Tríceps

PEITORAL

Supino Reto com Barra 4 x 8 reps

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps

Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps

Peck Deck Maquina Voador 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries)

TRÍCEPS

Puxador com Corda 3 x 12 reps

Paralelas 3 x 12 reps

Tríceps Testa 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries)

Quarta – OFF

Quinta- Costas e Bíceps

COSTAS

Barra Fixa (Atrás) 3 x 10 reps

Puxador Costas Pegada Aberta (Frente) 3 x 10 reps

Remada Cavalinho T 4 x 8 reps

Remada Unilateral 4 x 8 reps

Pullover em Pé no Puxador com corda 7 x 12 reps (Alongamento entre séries)

BÍCEPS

Rosca Direta com Halteres 3 x 8 reps

Rosca Scoth com Barra 3 x 8 reps

Rosca Direta Deitado na Polia 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries)

Sexta – Ombros, Trapézio e Posterior Ombros

OMBROS

Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 reps

Elevação Frontal com Halteres 4 x 8 reps

Remada em Pé 4 x 8 reps

Elevação Lateral 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries)

TRAPÉZIO

Encolhimento Ombros com Halteres 4 x 8 reps

Encolhimento Ombros com Barra 4 x 8 reps

POSTERIOR OMBROS

Elevação Posterior Curvado 4 x 6-8 reps

Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries)

Minhas medidas são as seguintes:

Braço E: 33cm

Braço D: 32cm

Peito: 98cm

Coxa E: 49cm

Coxa D: 51cm

Panturrilha E: 37cm

Panturrilha D: 36cm

Peso: 70kg

Altura: 1,78cm

Idade: 19

Em anexo está a dieta que irei usar durante este treino, darei início ao treino amanhã.

É isso ai galera, espero que acompanhem meu diário.

(ACEITO CRÍTICAS)

Editado 18/06/2013 às 00:08 06/18, 2013 por LéoSalo

Cara, você é um feto na musculação (sem ofensas), e pretende fazer FST-7? uma metodologia avançada para iniciantes, cara te recomendo mesmo um ABC2x focando nos compostos, ou um Sl 5x5, ou Strong Strentch mesmo, Fb 3x, mano, tem varios tipos de treino, ainda é cedo para você fazer um treino destes, sem falar que para naturais não é muito aconselhavel.. Mas cada corpo reage de uma forma.. Ai é com você!

Cara, você é um feto na musculação (sem ofensas), e pretende fazer FST-7? uma metodologia avançada para iniciantes, cara te recomendo mesmo um ABC2x focando nos compostos, ou um Sl 5x5, ou Strong Strentch mesmo, Fb 3x, mano, tem varios tipos de treino, ainda é cedo para você fazer um treino destes, sem falar que para naturais não é muito aconselhavel.. Mas cada corpo reage de uma forma.. Ai é com você!

Obrigado pelo palpite man, mas eu treino a 2 anos e meio sem parar (sempre natural, só suplementação básica). Vou dar uma pesquisada sobre esses treinos e ver se se encaixam bem na minha rotina.

2 anos de treino com 33 de braco?

sem querer desmerecer mano mas eu tenho a sua altura, mas ja estive como vc man... progressao de cargas + alimentacao adequada eh um abraco, sem essas frescurar por enquanto...

treina visando progressao de cargas e comendo BEM que voce vai crescer

2 anos de treino com 33 de braco?

sem querer desmerecer mano mas eu tenho a sua altura, mas ja estive como vc man... progressao de cargas + alimentacao adequada eh um abraço, sem essas frescurar por enquanto...

treina visando progressao de cargas e comendo BEM que voce vai crescer

hasuhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhuashuashuashusahusahusahusahuashushusahusah Eu ri, ''E um abraço''

Concordo com você...

Pqp 2 anos de treino e 33 de braço? Ta treinando errado então, tenho 1 ano e pouco e estou chegando nos 38, mas mano, foca nos exercícios compostos, nas progressão de cargas, e jogue fora seu ego no treino..

Assim eu fico meio em cima do muro com esse treino ahauahu

Pois é, 33cm de braço, sou rasgado, nao tenho praticamente nada de gordura, no braço entao... Meu braço sempre foi meu maior inimigo na academia, tenho dificuldade pra crescer braço.

Se eu substituir as séries que estao no "fst-7" e jogar um composto no lugar com 4x8 e carga maxima e montar um ABC2x, sendo A - Peito e triceps / B - Costas e Biceps / C - Pernas em um dia e C - Ombro em outro?

Após certa "pressão" para não fazer o FST-7, mudei meu treino para ABC*2x

Segunda e Quinta - A

Peito: quatro compostos sendo 4x8 (carga máxima) cada

Tríceps: três tipos de exercícios sendo 3x8 (carga máxima) cada

Terça e Sexta - B

Costas: quatro compostos sendo 4x8 (carga máxima) cada e um isolador 3x8

Bíceps: três tipos de exercícios sendo 3x8 (carga máxima) cada

Quarta - C*

Quadríceps: três (composto/isolador) sendo 4x10 (carga máxima) cada

Posterior Perna: três (composto/isolador) sendo 4x10 (carga máxima) cada

Panturrilhas: três (composto/isolador) sendo 4x15 (carga máxima) cada

Sábado - C*

Ombro: quatro exercícios (halteres/barra) sendo 4x8 (carga máxima) cada

Trapézio: dois exercícios (halteres/barra) sendo 4x8 (carga máxima) cada

Posterior Ombro: dois (composto/isolador) sendo 4x8 (carga máxima) cada

Relato:Hoje fiz o treino para peito e tríceps

Peito:

Supino reto 4x8 com 40kg cada lado

Supino inclinado com halteres 4x8 28kg cada halter

Crucifixo declinado 4x8 com 16kg cada halter (braços esticados)

Pull over declinado 4x8 com 38kg

Tríceps:

Testa 3x8 com 17kg cada lado

Corda na polia alta (atrás) 3x8 com 50kg

Polia alta inversa (barra reta) 3x8 com 50kg

O treino foi esse, sai inchado pra cacet*, senti meu tríceps inchar como não sentia há muito tempo! Controlei a minha dieta o máximo que pude durante o dia de hoje, me sai bem.

Quero colocar a minha dieta aqui, mas não quero coloca-lá por inteiro aqui, pra evitar de ficar muito grande o post. Vi em alguns tópicos, membros usando uma ferramenta que aparece como "spoiler", não a identifiquei aqui, alguém pode me ajudar?

Ao final da semana postarei fotos do meu corpo, me pesarei e novamente medirei meu corpo.

Valeuuuu

Editado 18/06/2013 às 00:32 06/18, 2013 por LéoSalo