e aí galeres, ultimamente não to seguindo exatamente uma dieta, então não sei se meus macros estão muito corretos, eu só pego o que tiver na frente e como, sempre tentando encaixar prot + carb de baixo à médio índice glicêmico.

queria saber uma boa proporção pra montar uma dieta,

por exemplo: 2g de prot/kg

8g de carb/kg

0,8g de gord/kg

para bulking qual seria uma boa proporção?

tenho que comer cerca de 3300kcal...

Come, come, come e come

Come, come, come e come

é o que to fazendo, uhauhahuauh'

será q não da mt treta em ganhar gordura?

Tava brincando mano, acho legal essa proporção que vc fez, vai ganhar um pouco de gordura mas não como não ganhar no bulking né..

Nanoh, esse post do Leandro é muito bom para o teu propósito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Tava brincando mano, acho legal essa proporção que vc fez, vai ganhar um pouco de gordura mas não como não ganhar no bulking né..

sem problemas! ^^

Nanoh, esse post do Leandro é muito bom para o teu propósito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

valeu!