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Por weyclynson
Em Treinamento

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Postado

seg=peito e abdomem

terç=costa ,trapezio,ombro

quat=biceps e triceps

obs ;este treino é abc 2 vezes na semana executo ele ,nao malho perna pq ja é muito grossa e só malho 45 minutos.

exercicios;

peito=supino reto,inclinado,e crusifixo

costa=barra pela frente,barra por tras,barra fechado,e remada unilateral

trapezzio=encolhimento com halter,encolhimento com a barra pela frente,remada alta

ombro=desenvolvimento com barra pela frente,com halter lateral e frontal

biceps=rosca direta,concentrada e martelo

triceps=puley,frances com a barra,triceps banco

Postado

ombro se treino com peito, e basta 1 exercicio pra trapézio e 2 pra biceps, triceps e ombro. pode tirar uma dessas barras tb

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