Postado 14/06/2013 às 23:26 06/14, 2013 Treino 5x na semana.(nunca fui menos de 5 dias na semana em 2 anos) 73kg (Após meu cutting) Altura: 1,71 Biotipo: Endomorfo. 20/06/2013 faz 2 anos de academia. Dieta: Bulking limpo! Com mt proteina e gorduras boas! Suplementação:Cafeina(manhã), Whey,dextrose(PósTreino) e Creatina(No almoço) Treino. A- Biceps 3 exercicios + 1 fst7 Triceps 3 exercicios + 1fs7 B- Ombro 3exercicios + 1fst7 Trapezio 2 exercicios Abdomen 2 exercicios C>Pernas Agachamento 9 repetições e 2 fst7 Panturrilha 2 exercicios D> Peito 4 Exercicios e 1fst7 Abdomen 3 exercicios E> Costas 4 exercicios e 1fst7 Anti-braço 2 exercicios Panturrilha 2 exercicios (Evito + de 10 exercicios por dia.) (Fst-7 = 2 Exercicios) Se forem falar que eu vou catabolizar aconselho ver minha opinião aqui > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128252-catabolismo-minha-experiencia/ Editado 15/06/2013 às 15:27 06/15, 2013 por ArthurSales
Postado 15/06/2013 às 00:22 06/15, 2013 eu tbm estou fazendo fst-7 com abcdef posterior panturrilha costas peito abdomen quadriceps panturrilha ombro trapz braço e estou indo bem tenta o abcde entao, é a melhor rotina para iniciante de fst-7 Editado 15/06/2013 às 00:23 06/15, 2013 por FELLIPE ASSIS
Postado 15/06/2013 às 00:41 06/15, 2013 O que é fst-7? Não curto ABCDE... prefiro full-body, push-pull ou upper-lower
Postado 15/06/2013 às 15:26 06/15, 2013 Autor O que é fst-7? Não curto ABCDE... prefiro full-body, push-pull ou upper-lower Fst-7 man é 7 series de 12 a 10 repetições que entre elas vc descansa 30s e dentre os 30s vc se alonga, dizem ser util para alargamento da "fascia" que é a membrana que envolve o musculo! Eu estou adorando os resultados! Acho q poderia botar mais uns 2 d biceps e 3 d triceps ai Vc diz tipo eu diminuir para 2 biceps e 3 triceps ou aumentar 2 de biceps e 3 de triceps! Pq eu acho que musculos grandes no maximo 6 exercicios e pequenos no maximo 5, eu considero fst-7 como 2 exercicios!
Postado 15/06/2013 às 17:58 06/15, 2013 Fst-7 man é 7 series de 12 a 10 repetições que entre elas vc descansa 30s e dentre os 30s vc se alonga, dizem ser util para alargamento da "fascia" que é a membrana que envolve o musculo! Eu estou adorando os resultados! como assim se alonga? estou aprendendo sobre esse fst 7 agora vc faz uma serie dai nesses 30 segundos se alonga? Editado 15/06/2013 às 17:58 06/15, 2013 por MrJhony
Postado 15/06/2013 às 18:53 06/15, 2013 Acho q poderia botar mais uns 2 d biceps e 3 d triceps ai e acho que mais uns tres pra peito hein...to achando o treino com pouco volume...
Postado 16/06/2013 às 15:19 06/16, 2013 Autor como assim se alonga? estou aprendendo sobre esse fst 7 agora vc faz uma serie dai nesses 30 segundos se alonga? Tipo vc não descansa 30s em cada intervalo nas series? Então vc tira uns 10s dos 30s para alongar aquele musculo que vc ta malhando sacou!
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