Agoora é pra garrar fime , pra finalizar e acabar com todas minha duvidas
treino focado para o jiu

OBJ : Força , Pegada , Explosão , resistencia ...


Segunda
Agachamento low bar 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada com Barra 5x5
Push press 5x5 ou 4x5
Gêmeos 4x25 (opcional)
Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqad.

Terça
Corrida 30 min ; jiu jitsu

Quarta

Agachamento 5x5
Supino Inclinado 5x5
Terra 5x5
Leg press 3x8
Militar 5x5
Chin ups 5x5
Farmer Walker 5 - 10 min.


Quinta
corrida; 30 ; jiu

Sábado

Agachamento high bar 5x5,
Supino Reto 5x5,
Remada Curvada com Barra 5x5,
Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok...Push Press 5x5

OBS: o treino de sexta deve ser igual o de segunda?
ta muito exagerado o treino?


Bio : Ectomorfo ! medidas certinhas , apenas segunda avaliação
altura 1,80 , peso +/- 65 idade 19

pelo q eu entendi tu tendo coloca ae um SL5x5 é isso?

Sim é um SL 5x5 , com alguns complementos , so não sei se exagerei neles kkk

EU, achei com muito volume, pra que tanto? Foca nos básicos.

oque eu devo tirar?

qual dia é melhor para adc esse exercicio :

e rosca corda para pegada?

para ficar mais facil

quais Desses exercicios Adicionar?e quais diias?

Segunda

Agachamento low bar 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada com Barra 5x5

Barra fixa

Paralelas

Gêmeos 4x25 (opcional)

Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqad.

Terça ; jiu jitsu ,

Quarta

Agachamento 5x5

Supino Inclinado 5x5

Terra 5x5

Militar 5x5

Chin ups 5x5

Farmer Walker 5 - 10 min.

Quinta

; jiu

Sexta

Agachamento high bar 5x5,

Supino Reto 5x5,

Remada Curvada com Barra 5x5,

Barra fixa

Paralelas

OBS : mais 2 exercios , rosca corda e uma de pegada ! do video :

Assim tá melhor?

Segunda

Agachamento low bar 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada com Barra 5x5

Paralelas

Gêmeos 4x25 (opcional)

Terça ; jiu jitsu ,

Quarta

Agachamento 5x5

Terra 5x5

Militar 5x5

Barra fixa

Farmer Walker 5 - 10 min.

Quinta

; jiu

Sexta

Agachamento high bar 5x5,

Supino Reto 5x5,

Remada Curvada com Barra 5x5,

Paralelas

Gemeos 4x25

Agora melhorou?

Gemeros é melhor sentado ou em pé?

alguem me ajuda por favor

Segunda

Agachamento low bar 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada com Barra 5x5

Paralelas

Gêmeos

Terça ; jiu jitsu ,

Quarta

Agachamento 5x5

Terra 5x5

Militar 5x5

Barra fixa

Farmer Walker 5 - 10 min.

Quinta

; jiu

Sexta

Agachamento high bar 5x5,

Supino Reto 5x5,

Remada Curvada com Barra 5x5,

Paralelas

Gemeos

assim ta melhoor geente? preciso saber ate segunda /:s

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