Agoora é pra garrar fime , pra finalizar e acabar com todas minha duvidas

treino focado para o jiu

OBJ : Força , Pegada , Explosão , resistencia ...

Segunda

Agachamento low bar 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada com Barra 5x5

Push press 5x5 ou 4x5

Gêmeos 4x25 (opcional)

Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqad.

Terça

Corrida 30 min ; jiu jitsu

Quarta

Agachamento 5x5

Supino Inclinado 5x5

Terra 5x5

Leg press 3x8

Militar 5x5

Chin ups 5x5

Farmer Walker 5 - 10 min.

Quinta

corrida; 30 ; jiu

Sábado

Agachamento high bar 5x5,

Supino Reto 5x5,

Remada Curvada com Barra 5x5,

Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok...Push Press 5x5

Bio : Ectomorfo ! medidas certinhas , apenas segunda avaliação

altura 1,80 , peso +/- 65 idade 19

Editado 13/06/2013 às 18:55 06/13, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer

Oque devo tirar e colocar para esse objetivo

UP

tá bom ou não ? :S

o Dia de sexta deveria ser o mesmo que segunda?