Sou relativamente novo na musculação, malho a mais ou menos 1 ano e meio. No inicio meu objetivo era emagrecer, e eu obtive bastante sucesso, perdendo 15 kg. Depois disso, quis crescer em massa magra, mas tive um pouco de dificuldade, ficando meio que estagnado. Isso se deu, pq eu não atentei para a dieta, não sabia da importância imensa que isso tem para o treino. Eu comia relativamente pouco, pois tinha medo de engordar de novo, e cortei bastante as besteiras.Agora, comecei a ingerir mais proteína, e já sinto resultados. Porém, estou fazendo a dieta meio aleatóreamente, pois nao tenho conhecimento de como devo montar minha dieta.

Resumindo: de que princípios devo partir para montar minha dieta? Comer de 3 em 3 horas? comer x gramas de proteína e carboidrato por Kg ? Comer y Kcal por dia? Comer determinados tipos de carboidrato em detrimento de outros? Comer determinadas coisas em determinados horarios?

Basicamente:

Tenho 18 anos, 1,65m , aprox 56 Kg. Não sei meu BF, saberei semana que vem quando fizer a avaliação de novo.

Eu gostaria de, se possivel crescer em massa magra sem ganhar muita barriga. Sei que isso é a utopia de todo mundo que malha, mas alguém poderia dar dicas? atualemente não faço aerobico quase nunca, pois ouvi dizer que isso me custaria minha massa magra. Até aonde isso é verdade? Em qual quantidade devo fazer aerobico?

Bom, vamos á minha """""DIETA"""" (que na verdade de dieta nao tem nada, é bastante errada e tenho consciencia disso, por isso estou pedindo ajuda)

8h - 1 banana

10h - Sanduíche de peito de peru, queijo branco e salada + Café

12h - almoço 3 bifes de frango, 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, legumes e verduras.

16/17h - 2 bananas/ 1 copo de 300 ml de açai + copo de café (as vezes)

18h - treino

19h - Pos treino - Whey + dextrose

20h - Jantar Bifes de carne/frango, 1 concha de arroz

22h - Torradas, ou Iogurte

Lembrando que entre essas refeiçoes tenho bastante costume de comer frutas, como maça e banana.

Sei que estou sendo muito "novato", peço desculpas e compreenção. e se for para responder o tópico, que seja com algo construtivo. Obrigado.

1º passo: calcular GET=TMB+fator atividade

para tmb vc pode usar Harris-benedict ou FAO.

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