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valmarkos

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salve galera do hipertrofia...

bom, vou direto ao assunto

eu já malho a 1 ano, sendo que já parei alguns meses e depois voltei...recentemente estou com 3 meses sem parar.

bom, o meu problema, é que eu não consigo aumentar meu peso. Tem dias que eu malho com menos peso do que o habitual...

Bom, eu considero que só agora, nesses 3 meses que eu estou malhando certo...pq venho aprendendo muita coisa aqui...

eu faço ABC 2x...com 1 min. no maximo de descanço entre as repetições (seria por isso que não consigo aumentar o peso?)

Idade: 20 Anos

Peso: 72kg

Altura: 1,77

Treino ABC 2x

Segunda: Costas, Biceps e Abdomen

Terça: Peito, Ombro e Triceps

Quarta: parte inferior (pernas...)

...

meu Treino tá bom?

detalhes...meu treino é só de 1 hora, o que seria o ideal (as vezes passa um pouco :) )

Valeu galera

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entendi...

bom, minha dieta eu acho que é leve...mas vejam o que vocês acham

8;00 - Cereal matinal 60g

10;00 - 1 Banana + 200ml Leite desnatado + Aveia

12;00 - Almoço (Arroz + Feijão + Peito de Frango Assado ou Omelete de Sardinha)

15,00 - Batata Doce

16,00 - treinooo

17,30 - como um barra, ou uma fruta

18,30 - Janta (mesma coisa que o almoço)

22,00 - 3 ovos cozidos (só as claras)

eu ainda não tou usando Suplemente, pq tou esperando queimar algumas gorduras localizadas (principalmente da barriga) mais assim que fica já mais ou menos legal...vou logo optar por um (Whey Iso pra pós e Albumina pra antes de dormir e ao acordar)

que tipos de alimentos vocês me indicariam?coisa que não seja muito caro....

P.S.: Desculpa por tá falando de alimentação no lugar errado, mas é só para terminar minhas duvidas aqui mesmo...

vlw

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