Então já treino alguns meses uns 6 por ae(muito pouco tempo)porem tenho dificuldade em ganhar peito,consegui muita pouca coisa nesse meio tempo mudei umas 3 vezes de treino de peito, e treino peitoral 2 vezes na semana e quero saber a opinião de vcs qual seria melhor para mim,tenho 17 anos etc

meu treino atual:

Supino reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Peck Deck(voador) 3x10

Cross Over 3x10

ta ai de como está agora

https://imageshack.us/photo/my-images/16/foto0428k.jpg/

alimentacao as vezes ta ruim...suplementacao errada ou dormindo pouco.

2 vezes por semana acho muito,peito é um grupo pequeno prescisa de mais descansso

É normal que o seu peito não esteja grande ainda, pois o resto do corpo também não está bem desenvolvido olhando por essa foto, você vai ver que vai melhorar ao passar do tempo. Mas vamos à algumas dicas que eu posso dar pra você:

Faz um bom aquecimento antes dos treinos de peitoral e não faça nenhum grupo muscular antes, começe o treino por peito. Faça um treino focado em peitoral.

Você pode escolher 2 opções...

Primeira:

Treinar dia sim, dia não o peitoral, mas sem chegar a falha nos exercícios, ou seja, definir uma quantidade de repetições e ir aumentando o peso pra aquele número de repetições sempre que for possível.

Exemplo:

Segunda - Peito, Ombros e Tríceps

Terça - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Quarta - Peito, Ombro e Tríceps

Quinta - Pernas, Panturrilhas e Abdômen

Sexta - Peito Ombro e Tríceps

Segunda:

Fazer um treino com que dê bastante intensidade ao peitoral e descansar 72 horas, 3 à 4 dias no máximo, e novamente um treino com bastante intensidade.

Digo intensidade fazendo o exercício até a falha com carga alta. Pedir ajuda para um parceiro de treino ou sozinho mesmo fazer repetições excêntricas (no supino, a descida da barra até o peito).

Mas usar isso apenas para o peitoral. Se você fizer também para os outros músculos estará trabalhando proporcionalmente todos, então não vai sentir diferença!

Exemplo:

Segunda - Peito, Ombros e Tríceps

Terça - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Quarta - Pernas, Panturrilhas e Abdômen

Quinta - Peito, Ombros e Tríceps

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Acho esse treino ótimo pra quem quer focar em peito:

(Aquecimento) Manguito rotator 3x12

( Aquecimento) Supino reto 3x12 - 1/3 do peso (se vc usa 45 cada lado, seria 15 cada lado)

Crucifixo inclinado 3x6

Crossover reto 3x6

Supino reto 3x6

Crucifixo reto 3x6

Todos os exercícios feito com grande amplitude e de forma correta, também pode-se usar o princípio que o treinador Waldemar Guimarães gosta de defender e que eu sigo e acho um ótimo jeito de treinar.

"Explodir" na fase concêntrica do movimento, fazer o mais rápido que conseguir sem roubar e na fase excêntrica do movimento controlar o mais lento possível o peso.

Editado 12/06/2013 às 17:29 06/12, 2013 por Eduardo87

alimentacao as vezes ta ruim...suplementacao errada ou dormindo pouco.

2 vezes por semana acho muito,peito é um grupo pequeno prescisa de mais descansso

Desculpa mas vou ter que descordar... Cada grupo muscular precisa de 48 horas de descanso, respeitando esse tempo, pode treinar peito quantas vezes der... A menos que o treino seja um ABCDE, ou um ABCD muito volumoso, ai precisaria de mais tempo de descanso mesmo, mas em uma ficha ABC2x, AB off CD, ABC1x, full body, AB3x~2x, pode... dependendo também do volume de treino!!!

Então,minha suplementação tá em hipercalorico,glutamina,bcaa,e whey,agora vo volta a creatina,e meu treino de peito que eu faço é tudo com halteres que pega muito mais e sinto fadiga etc,mais desde já obrigado ae eduardo 87

Supino Reto + Militar + Paralelas

Não é necessariamente dificuldade no peitoral, pela foto você é simplesmente magrelo, abraço.

O treino ta uma bosta,

Peck Deck e Cross Over são dois exercicios redundantes.

A lei universal para ter super peitorais bombados é:

1 - Foco na porção superior do peito.

2 - Não treinar a porção inferior do peito, só quando ficar desproporcionalmente menor do que o resto do peito (o que é quase impossivel).

3 - Halteres são melhores do que barras.

minha sugestão:

Cruxifixo Inclinado 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto 3x10

Pull Over 3x10

alterne entre barras e halteres a cada 2 meses +-

Editado 13/06/2013 às 00:16 06/13, 2013 por Céos