Eae galera. Sai de um cult faz 2 meses e to relaxado na dieta, só treinando mesmo. Vou bolar c6+stan e preciso de sugestões para minha dieta. Basica mesmo.

170cm

74kgs

Bulk

Segue dieta:

ALIMENTOS - G/P - KCAL - PROT - CARB - GORD

06:00 CAFÉ

PÃO INTEGRAL 56 159 5,2 28 2

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

AZEITE 20 180 20

12:00 ALMOÇO

ARROZ COZIDO 300 384 7,5 84,3 0,6

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

AZEITE 20 180 20

18:00 PRE-TREINO

BATATA DOCE* 272 209,44 0,1 50 0,2

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

*MANDIOCA 166G

19:00 TREINO

20:00 POS-LIQUIDO

WHEY PROTEIN 30 120 24 4 1,6

21:00 POS-SOLIDO

ARROZ BRANCO 300 384 7,5 84,3 0,6

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

23:00 CEIA

BIFE MAGRO 100 168 30 0 9

TOTAL 2299,52 174,3 250,6 64

Como tinha saido de cult, to voltando os carbs e vou ajustando conforme o ganho de peso.

Valeu.

300g de carb por porcao na minha opini~ao esta excelente

porem na minha a nutricionista passou sempre.. 300 de carb e 200g de protein (estou no meu 1 bulk)

e na minha refeicao pr'e treino, ela recomendou comer Atum enlatando com o oleo, nao gosto muito, e atum eh um pouco caro, entao como ele pelos menos 2 ou 3x na semana... ai ela falou que posso substituir por qualquer carne magra...

bom como vc toma seu caf'e as 6h da manha, as 9h vc podia manda mais um carbo e uma proteina, o mesmo as 15h da tarde, sempre importante comer em 3 em 3h

Editado 12/06/2013 às 16:41 06/12, 2013 por Hunday

Muito pouco , faz o seguinte pra bulking limpo :

5g de carboidrato por kilo

2-3g de proteina por kilo

1-1,2g de gordura por kilo

Fechou só isso.

Se vc vai ciclar acho que dá pra dar um up nas calorias em amigo...

Um pouco mais de carbo e proteína (gordura acho que tá bom) e vai ficar massa...

abçs.

aumenta os carbo

joga mais 120g de carboidrato ai nessa dieta

tava pensando em por mais 2 refeições, uma as 9hrs e outra as 15.

ou melhor almentar somente o carb?