Segue meu novo treino, como na academia só tem instrutor b****, peço que dêem suas opiniões. Bi-set em tudo e segunda e terceira série até exaustão.

seg

A

Peito / Costas

voador + crucifixo invertido

supino reto + remada serrote

supino 45 + remada unilateral

crucifixo inclinado + puxada frente

abds.

panturr.

qua

B

Bíceps / Tríceps

rosca direta + triceps pulley

rosca alternada + tríceps testa máquina

rosca concentrada + triceps francês

rosca invertida

abds.

panturr.

sex

C

Ombro / Pernas

desenvolvimento + elevação lateral

remada alta + encolhimento

cadeira extensora

leg press

cadeira flexora

agachamento

abds.

panturr.

Eu colocaria mais um de ante-braço.

Segue meu novo treino, como na academia só tem instrutor b****, peço que dêem suas opiniões. Bi-set em tudo e segunda e terceira série até exaustão.

seg

A

Peito / Costas

voador + crucifixo invertido

supino reto + remada serrote

supino 45 + remada unilateral

crucifixo inclinado + puxada frente

abds.

panturr.

qua

B

Bíceps / Tríceps

rosca direta + triceps pulley

rosca alternada + tríceps testa máquina

rosca concentrada + triceps francês

rosca invertida

abds.

panturr.

sex

C

Ombro / Pernas

desenvolvimento + elevação lateral

remada alta + encolhimento

cadeira extensora

leg press

cadeira flexora

agachamento

abds.

panturr.

Não gostei do eskeleto do seu treino...

te dou a dica de fazer :

A - Pernas e Ombro

B - Peito, Biceps e antebraço

C - Costas, Triceps e Trapézio

Abç e Bons Treinos!

Não gostei do eskeleto do seu treino...

te dou a dica de fazer :

A - Pernas e Ombro

B - Peito, Biceps e antebraço

C - Costas, Triceps e Trapézio

Abç e Bons Treinos!

???

cara porq vc prefere treino

pieto e bicps

costa e tricps

e naum

peito e tricps

costa e bicps

???tem algum motivo especial ou e só gosto.quanto tempo vc ja treina Rage?

rice16

CAra eu prefero o básicão:

peito e tricps

folga

costa bicps

folga

perna ombro trap

Tó ligado q esse treino e aquele de antagonista enfim eu não desse tipo de treino

ou então vc tem pouco tempo para treina?

rice16

CAra eu prefero o básicão:

peito e tricps

folga

costa bicps

folga

perna ombro trap

Tó ligado q esse treino e aquele de antagonista enfim eu não desse tipo de treino

ou então vc tem pouco tempo para treina?

Ja treino 3 anos, e este esquema peito / triceps, costas / biceps, ombro / perna eu tava um pouco estagnado. Experimentando agonista / antagonista percebi que o treino fica rapido, muito intenso tb. Tem me ajudado a ganhar massa com qualidade, ou seja, queimando um pouco de gordura devido sua intensidade.