lucnitro Postado Junho 24, 2009 às 01:07 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 01:07 Idade : 15 Objetivo : Hipertrofia/força Tempo de treino : 8~9 meses Suplementação já usada : ultimos 2 meses com Whey + dextrose e 1 uso de creatina por 1 mês com saturação Suplementação atual : somente albumina sempre visitei essa area mais nunca perguntei sobre meu treino !!! O meu treino é o seguinte,todas são com 3 series de 10 repetições sempre bem feitas com intervalo respeitado (45 segundos) Segunda feira : Costa/biceps Costas : Puxada na roldana alta, com pega dupla isso seria com triangulo??? Remada Unilateral com halteres Puxadas na nuca,roldana alta Puxada ao peito,roldana alta vc colocou 2 exercícios praticamente com a mesma atuação em seguida, pulley nuca e frente, eu colocaria um pulley supinado ou barra fixa supinada... Biceps : Biceps no banco scott com a barra W (tambem chamada de barra Z) Biceps no banco inclinado com halteres Rosca concentrada Rosca martelo Terça feira : Peito/triceps Peito : Supino Supino inclinado eu mudaria esse exercício para halteres e colocava ele por primeiro Peck-deck passaria esse para segundo dando uma folga para o tríceps Crucifixo com o banco um pouco inclinado Triceps : Triceps com a corda Triceps com barra reta Triceps com pega dupla flexões de braços nas barras paralelas. passaria esse para primeiro e retiraria um exercício de peito, impossível isolar o músculo do peitoral fazendo paralelas, nesse caso como está vc faria 5 exercícios para tal músculo... Quarta feira : Pernas/Ombros/trapezio Pernas : Maquina extensora Prensa de ísquios deitado Leg Press Abdutor na maquina ou adutores faria nessa tua proposta; agachamento, leg 45°, extensão e flexão + panturrilhas Ombros/trapezio : Elevação lateral Remo de pé Supino sentado nuca encolhimento eu prefiro os exercícios de pressão por primeiro... Quinta e sexta repete o treino de segunda e terça O treino de abdomen é feito terça e quinta com os seguintes excercicios com 3 series de 15 repetições : Abdominais no banco de supino inclinado Abdominal bicicleta Elevação das pernas Não sei dizer se é um treino bom,porem nos ultimos 2 meses que estou com ele tive um resultado legal ja que vc pediu opiniões eu dei as minhas... cara agora que vi que editei teu tópico uhauhauhauh foi mal, mas ja que ficou assim vou deixar mas se tu não quizer me avisa que daí arrumo...desculpa amigo..abçss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage Postado Junho 24, 2009 às 13:54 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 13:54 Cara, não gostei do seu treino não... Muito Volumoso pra um Abc2x e outra.. 2 meses ? tá na hora de trocar já... eu te recomendo um ABCD pelo tempo de treino que tu tem...=) quiser te ajudo a montar (Y)! Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucnitro Postado Junho 24, 2009 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 16:22 Cara, não gostei do seu treino não... Muito Volumoso pra um Abc2x e outra.. 2 meses ? tá na hora de trocar já... eu te recomendo um ABCD pelo tempo de treino que tu tem...=) quiser te ajudo a montar (Y)! Abç e Bons Treinos! Esqueci de colocar que é um treino abc2x =P Bem eu ja estava querendo trocar mesmo =] Se puder me ajudar a montar outro eu ficaria muito agradecido !!! Treino de segunda a sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage Postado Junho 24, 2009 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 17:57 Esqueci de colocar que é um treino abc2x =P Bem eu ja estava querendo trocar mesmo =] Se puder me ajudar a montar outro eu ficaria muito agradecido !!! Treino de segunda a sexta Da um Off na Quarta Fica ABoffCD A - Peito/Triceps B - Perna/Panturrilha C - Ombros/Trapézio D - Costas/Biceps e Antebraço Seg - A Ter - B Qua - Descanço Qui - C Sex - D Escolhe os exercicios ai que eu te falo se fica bom! Abç e e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl Postado Junho 24, 2009 às 18:04 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 18:04 Da um Off na Quarta Fica ABoffCD A - Peito/Triceps B - Perna/Panturrilha C - Ombros/Trapézio D - Costas/Biceps e Antebraço Seg - A Ter - B Qua - Descanço Qui - C Sex - D Escolhe os exercicios ai que eu te falo se fica bom! Abç e e Bons Treinos! Não acha que renderia mais se ele fizesse A - Peito/Bíceps/Ante-braço e D - Costas/Tríceps ? Ja que vai mudar pra ABCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage Postado Junho 24, 2009 às 19:23 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 19:23 Não acha que renderia mais se ele fizesse A - Peito/Bíceps/Ante-braço e D - Costas/Tríceps ? Ja que vai mudar pra ABCD Acho ! hehe^^ só que toda vez que eu ponho isso alguem vem aqui e me enxe o saco que num sei o que e blablabla! ¬¬' mas é melhor sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucnitro Postado Junho 24, 2009 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 23:17 Vou montar um treino aqui e amanha posto !!! hoje estive sem tempo o dia inteiro O treino de abdomen posso deixar igual ? terça e quinta ? Abraços e vlw pela força Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage Postado Junho 25, 2009 às 00:06 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 00:06 Vou montar um treino aqui e amanha posto !!! hoje estive sem tempo o dia inteiro O treino de abdomen posso deixar igual ? terça e quinta ? Abraços e vlw pela força Pode Sim =) Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bandolero Postado Junho 25, 2009 às 13:21 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 13:21 cara um treino bom pra vc e o seguinte segunda-peito/ biceps peito supino reto supino inclinado canadense croos biceps rosca direta rosca alternada agachamento no scot concentrado terça -costa/tricepes costas pulley frente nuca e peito pegada junta coiçe tricepes roldana croos supino reto com os braços juntos testa diagonal quarta descansa quinta esteira perna abduçao extensor panturrilha agachamento inclinado sexta ombro desenvolvimento na maquina smith com halteres sentado reto trazendo o cotovelo no ombro elevaçao lateral com halteres trapezio com a barra ondulada as maos juntas traga a barra ate o queixo e desca devagar ou no croos mesmo da pra fazer valew cara a e antes de malhar corre um poko na estera uns 15 minutos abrac boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v Postado Junho 25, 2009 às 16:47 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 16:47 cara um treino bom pra vc e o seguinte segunda-peito/ biceps peito supino reto supino inclinado canadense croos biceps rosca direta rosca alternada agachamento no scot concentrado terça -costa/tricepes costas pulley frente nuca e peito pegada junta coiçe tricepes roldana croos supino reto com os braços juntos testa diagonal quarta descansa quinta esteira perna abduçao extensor panturrilha agachamento inclinado sexta ombro desenvolvimento na maquina smith com halteres sentado reto trazendo o cotovelo no ombro elevaçao lateral com halteres trapezio com a barra ondulada as maos juntas traga a barra ate o queixo e desca devagar ou no croos mesmo da pra fazer valew cara a e antes de malhar corre um poko na estera uns 15 minutos abrac boa sorte O cara eh iniciante, imagina se ele eh ecto, ainda vai correr 15 minutos antes de malahr, nao vai sobrar nada dele pra contar historia.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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