Olá pessoal, boa noite.

Bom, primeiramente vou expor minha situação : tenho 1,93 de altura e 61kg, ou seja me encaixo no biotipo denominado "Ectomorfo".

Estou iniciando uma dieta para hipertrofia, mas tenho o seguinte problema : vou trabalhar de bike, aproximadamente 20/25 minutos para ir trabalhar, depois que saio por volta de umas 17:10 vou para academia de bike, são mais 5 minutos e, depois, mais 15 minutos até em casa.

Gostaria de saber o que fazer com minha alimentação nesse caso, adiciono um carbo de alto IG antes de sair pro trabalho e depois que saio dele?

Como e o que devo adicionar em minha dieta?

Abraços.

faz a media de klc (e sempre vá aumentando) em hipercaloricos ou na dieta mesmo

manda carbo de baixo lg que vai ser melhor

felipeblk9

Obrigado pela atenção. Tava pensando em mandar um malto junto com minha primeira refeição de manhã. O que acha ? O único problema é dps que saio do trabalho, pois já faço meu shake pré-treino e mando com malto e Whey... deveria elevar a quantidade de malto nesse shake ? Abraços.

Iruan,

Eu acho que você deveria só mudar a alimentação por enquanto, quando fizer um mês ou dois de academia, comece com um hipercalórico pode utilizar o 3200 da probiotica (nunca tomei mas tem uma boa aceitação e resultado essa massa aqui no fórum) e por enquanto investe na alimentação, muito ovo, banana, batata doce, atum, macarrão etc.

Essa ida ao trabalho vc pega muitas subidas ou é mais decidas?

espectroO

Então, tava pensando em adicionar umas 400Kcal a dieta por este motivo, mas como vc bem citou, poderia também começar com a dieta normal e depois ir adicionando conforme a necessidade. Obrigado !