Idade: 22 ANOS

Altura: 1,80m

Peso: 82

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABx2 (Upper/Lower)

Fala galera, treino a aproximadamente 1 ano e meio (sendo que durante 3 meses fiquei treinando só perna em função de uma lesão) e gostaria que olhassem o treino que elaborei. O que acham? Valeu desde já!

Upper

Supino Reto 3 x 8

Chin-up 3 x fail

Desenvolvimento Sentado com halteres 3 x 8

Remada Curvada 3 x 8

Paralelas 3 x fail

super serie:

Rosca Direta 3 x 8 e triceps testa 3x8

Lower

Agachamento livre 3x8

Levantamento terra 3 x 8

Extensao 3 x 8

Mesa Flexora 3 x 8

Gêmeos sentado 3x8

Abdominal me pendurando na barra e levantando as pernas 3 x fail

Os exercicios e a ordem esta legal

Mas eu n faria paralelas nem chin ups ate a falha

pq acho q pode fazer vc executar mal o seu bi set d biceps/triceps , minha opinião claro

Os 3 movimentos(supino, agacho e terra) eu prefiro fazer em low reps, mas isso é minha opinião tb.N vejo problema nenhum fazer 8 reps

Eu n faço panturrilha pq tenho d genetica, mas elas n funcionam melhor com repetiçoes altas?

Enfim, achei legal o treino.Volume legal.Avalia o meu c puder, link na assinatura

Vlw

Editado 10/06/2013 às 23:33 06/10, 2013 por escrubles1

Valeu cara, vou levar isto em consideração na hora de organizar meu treino antes de ir treinar.

Vou reduzir paralelas e chin ups para um número fixo que eu consiga fazer e adicionar + reps a panturrilha.

Quando ao supino, agacho e terra vou testar fazer com low reps, pois nunca fiz menos de 8 e vamos ver o que dá

Vou lá olhar teu treino!

Valeu!!

Acho que Agacho e Terra no msm dia nao rola.

Eu colocaria um dia Agacho e Stiff

No outro Terra e Front Squat ou Afundo