galera, treino a mais ou menos 4 meses, comecei 18 de fevereiro.. comecei com 7-7 no supino reto..

hoje estou frango ainda, mas com uma carga razoavel..

19-19, porém, o meu equilibrio não é o mesmo de quando eu fazia supino com 10-10..

19-19 ta meio leve pra mim.. mas optei por nao subir o peso porque estou com dificuldade de encontrar o equilibrio novamente..

defina falta de equilibrio?

como está desiquilibrando se está leve?

aconselho então tentar supino com halteres para melhorar essa estabilidade

deite no banco, segure a barra, puxe os ombros para traz e apoie a parte superior das costa no banco e mantenha os pés firmes no chão ( vc pode encostar os glúteos/ costas no banco, mas os dois pontos principais é a parte superior das costas e os pés ), tire a barra do suporte e fique alguns segundos com o cotovelo travado até estabilizar a barra, depois desça a barra ( lentamente no seu caso, já que não tem muita experiencia com o exercício ) e continue as reps.

ela tende um pouco mais pra um lado de vez em quando..[edit] seria o caso de fazer um de-load?

deite no banco, segure a barra, puxe os ombros para traz e apoie a parte superior das costa no banco e mantenha os pés firmes no chão ( vc pode encostar os glúteos/ costas no banco, mas os dois pontos principais é a parte superior das costas e os pés ), tire a barra do suporte e fique alguns segundos com o cotovelo travado até estabilizar a barra, depois desça a barra ( lentamente no seu caso, já que não tem muita experiencia com o exercício ) e continue as reps.

como assim puxar o ombro para tráz?

Editado 10/06/2013 às 14:23 06/10, 2013 por mathhh

adução das escápulas, como nessa imagem:

nesse video repare como se faz esse movimento:

acho que entendi mais ou menos.. seria posicionar a cabeça até no final do banco, posicionar as maos, e depois descer um pouco o corpo no banco, para o ombro ficar virado um pouco pra tras? [edit] outro detalhe.. tem que ficar " na ponta dos pés" ?

Editado 10/06/2013 às 14:34 06/10, 2013 por mathhh

mais ou menos isso, tbm serve para ajudar a fazer a ponte ( tinha esquecido de dizer antes, mas recomendo )

no caso dele seria bom fazer com halteres, se a barra ta pendendo pra um lado é pq ele ta com mais força em um lado q no outro

como funciona a ponte?

como funciona a ponte?

os caras acabaram de dar aula sobre ponte ai em cima

aff

no caso dele seria bom fazer com halteres, se a barra ta pendendo pra um lado é pq ele ta com mais força em um lado q no outro

com halteres ajuda também.

mas pra fazer ponte com halteres tem que pedir pra alguem passar

ponte seria jogar os ombros pra trás? vou salvar esse video que o manel mandou e ver várias e varias vezes, reparar os detalhes..

edit

seria esse um exemplo de ponte?

Editado 10/06/2013 às 15:02 06/10, 2013 por mathhh

jogar os ombros para traz é a adução da escápula, a ponte é essa curva que se faz na parte inferior das costas, a execução desse cara que vc postou tá zoada, assista essa que eu postei mesmo

esse link explica bem como executar o supino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/

Não.

Faz de conta que vai segurar um lápis entre as escápulas.

Pede para um amigo colocar o dedo bem no meio das suas costas, bem na espinha e tenta espremer o dedo dele com as escápulas.

Fique assim durante todo o exercício.

E também não fique na ponta dos pés, os pés devem ficar firmes no chão, para te dar estabilidade.

Po mas e o Dave tate?No "so you think you can bench", ele demonstra a execução na ponta dos pés.E aparece uns videos d powerlifters tb fazendo na ponta dos pés

O cara q o dave ensina ai tb supina assim e n é pro

Eu particularmente sinto melhor com o pé assim tb

VALEU MANEL, vou ver.

vou testar os pés dos dois jeitos