Opa.

Acabo de completar 3 meses de academia. Comecei com um treino horrivel AB passado pelo instrutor, onde só tinha exercicios em máquinas, pra se ter uma ideia, nem supino reto/inclinado eu fazia com barra, fazia tudo na maquina.

Fiquei um mês nisso daí, depois de ler muito, mudei o treino pra ABC2x, colocando mais exercicios compostos.

Minhas informações:

idade: 19 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,79m

BF: 15%

Tórax - 90cm

Cintura - 80cm

Abdome - 82cm

Quadril - 97cm

Antebraço direito e esquerdo - 25cm

Braço direito e esquerdo - 30cm

Coxa direita e esquerda - 54cm

Panturrilha direita e esquerda - 39cm

Meu Treino:

A(Peito e triceps)

Supino inclinado

Supino reto

Voador(maquina)

Supino vertical (maquina)

Triceps Pulley

Triceps na paralela

Triceps Frances

B(Costas e Biceps)

Puxada atrás

Puxada frente

Puxada inversa

Remada Baixa

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

C(Pernas e ombros) -

Elevação Lateral

Remada Alta

Elevação frontal

Extensora

Flexora

Leg press

-

Obs: Panturrilha e abdominal faço 3x na semana.

Nesses 3 meses percebi que deixei de fazer muitos exercícios importantes e que servem de base pra qualquer treino decente: agachamento, levantamento terra e barra fixa. Foi aí que comecei a ler e achei esses dois treinos: o SS e o Stronglift 5x5.

E me resta a duvida, qual deles no meu caso, é melhor fazer? Ou seria melhor adicionar o levantamento terra, agachamento e barra fixa ao meu treino atual?

Nesses três meses não notei quase nenhuma diferença no corpo, só algumas veias aparecendo...

vlw!

Editado 10/06/2013 às 01:55 06/10, 2013 por Archer

Pra voce Starting strenght é melhor... Na minha opnião.. Seu treino abc2x esta volumoso, tire um exercicio de peito e um de costas, e no de bicepis faça rosca direta, chin ups, e martelo ou inversa!

[edit] Use isto como regra pra abc2x: 3 exercicios pra musculos grandes, e 2 pra pequenos.

Exemplo: 3 pra peitoral e 2 pra tricepis, 3 pra costas e 2 pra bicepis!!

Volume não defini intensidade do treino, nem se ele esta pesado ou não!!

Da pra destruir o peitoral fazendo apenas 4 series no supino reto, por que não daria com outros 2 exercicios?

Acho q tenho preferência pelo SL, c for fazer, comece c a barra zerada