Eae galera, irei compartilhar minha evolução ai com voces, espero que voces me ajudem com minhas duvidas.,

1,72m - 57kg

tempo de treino : 3 meses - engordei uns 6 kg só com alimentação e whey + malto.

Pretendo tomar Hiper caseiro.

Treino A:

Supino reto 3x10

supino declinado 3x10

flay superior 3x10

cross over 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps coice 3x10

Triceps corda 3x10

Treino B

Puxador frente 3x10

Puxador costas 3x10

Remada unilateral 3x10

pullover declinado 3x10

rosca alternada 3x10

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

rosca martelo 3x10

Treino C

Leg press 45º 3x10

hack 3x10

cadeira extensora 3x10

mesa flexora 3x10

panturrilha 3x10

Elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x10

desenvolvimento com halter 3x10

trapézio 3x10

Irei ver minhas medidas e depois postarei aqui.

Ainda estou montando minha dieta.

gosto de treino volumoso então não vou flar para tirar exercícios, mas trocar alguns seria bom

treino A

troca o fly por supino inclinado

cross ta dando ênfase em qual parte do peito?

trocar coice por paralela 3x5 (pra acostumar, depois aumenta repetição)

treino B

trocar pullover por pulldown (pulover pega um pouco de peito, e vc já treino peito no dia anterior)

treino C

Leg press 45º 3x10

Agachamento LIVRE 3x10

cadeira extensora 3x10

Stiff 3x10

mesa flexora 3x10

panturrilha SENTADO 3x15

panturrilha de PÉ 3x15

Editado 10/06/2013 às 11:32 06/10, 2013 por Pedro_jane

gosto de treino volumoso então não vou flar para tirar exercícios, mas trocar alguns seria bom

treino A

troca o fly por supino inclinado

cross ta dando ênfase em qual parte do peito?

trocar coice por paralela 3x5 (pra acostumar, depois aumenta repetição)

treino B

trocar pullover por pulldown (pulover pega um pouco de peito, e vc já treino peito no dia anterior)

treino C

Leg press 45º 3x10

Agachamento LIVRE 3x10

cadeira extensora 3x10

Stiff 3x10

mesa flexora 3x10

panturrilha SENTADO 3x15

panturrilha de PÉ 3x15

vlw ae man, vou arrumar